晚上睡不着怎么办 学会6种方法入睡不再是难事

要知道人们一天有很长的时间在睡眠中度过，如果在晚上有睡不着的情况，会影响到正常的工作和生活，睡不着要怎么办呢?导致大家晚上睡不着的原因有很多，大家要注意一下，睡不着的人吃什么食物好?

晚上睡不着怎么办

1、睡前洗个热水澡

晚上睡觉之前，要先去沐浴，沐浴能促进全身的血液流动，也能降低体温，用这个方法能让大家快速的进入到睡眠状态中，有效的提高睡眠质量，让大家有一个良好的睡眠。

2、感到困倦才上床睡觉

如果大家在床上躺了半个小时，还是一点睡意都没有，此时应该要站起来出去走走，不要强迫自己睡觉。还有清醒的时候在卧室停留不能超过6个小时，要保证自己每天都能按时起床与入睡，这样能改善失眠问题。

3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

睡眠不好的人，可以在睡觉前饮用一杯温热的牛奶，主要是在牛奶中有丰富的色氨酸，这个物质能促进睡眠质量，还有在生活中，尤其是在睡觉前不能饮用复杂的饮品，还有不能喝太多的水。

4、不要小睡

晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。

5、薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

6、不要过于焦虑

焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。

晚上睡不着的原因

1、植物神经功能紊乱

到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。

2、疾病影响

总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。