失眠福音 3个睡姿2个动作坚持下去一觉到天亮

在这个快节奏的现代社会，失眠似乎成了许多人的“枕边常客”，夜深人静时分，辗转反侧，与周公的约会总是遥不可及。失眠的人什么动作可以改善睡眠？别担心，今天就来揭秘几个助眠小妙招——3个理想的睡姿搭配2个睡前放松动作，只要坚持下去，相信大家也能拥有一夜好眠，直至天明!

3个安眠睡姿，拥抱甜梦

1、侧卧抱枕

侧睡是很多人偏爱的睡姿，尤其是左侧卧，它被认为能促进消化，减少胃酸倒流。为了更好地支撑脊椎，可以在两腿之间夹一个枕头，保持脊柱的自然曲线，同时怀抱一个小枕头，给身体一个舒适的拥抱感，减少翻滚，增加安全感。

2、仰卧垫腿

仰睡适合需要颈部和背部额外支撑的人。在膝盖下方放置一个枕头，微微抬高腿部，这样做可以减少腰部压力，保持脊柱的自然弧度。这个姿势有助于缓解背部疼痛，促进全身放松，更容易进入深层睡眠。

3、背部微弯抱枕

如果平时习惯仰睡，但又觉得平躺太过单调，可以尝试在背后垫一个小枕头，让背部形成一个轻微的弯曲，模仿胎儿睡姿的舒适感。同时，手臂自然放在身体两侧，或抱着一个枕头，营造一种被包裹的安全感，有助于身心放松。

2个睡前放松动作，告别辗转反侧

1、腿部放松拉伸

坐在床边，两脚自然垂下。先缓慢抬起一条腿，保持膝盖微弯，用手握住脚踝，轻轻向后拉伸，感受大腿前侧的拉伸感。保持15-30秒，换另一条腿重复。这个动作可以缓解一天的腿部紧张，促进血液循环，有助于减轻身体的疲劳感。