心率维持在什么范围算正常 心率波动过大和哪些原因有关

长期熬夜，睡眠严重不足，皮质醇激素的分泌量会增加，也会引起心率失常。

此外，就是病理性的原因了，首先考虑心脏是否健康，心脏不好又有先天性和后天性原因，先天性的心室间隔缺损，会引起心脏的回血量增多，负担过重，心率会加快;随着年龄的增长，心脏的瓣膜出现异常，从而引起一系列的心脏问题，也会引起心率过快。

还可能是甲状腺的健康出现问题了，分泌的激素过多，进一步会影响到心肌与周围血管的健康，其收缩能力增强了，耗氧量增多、血液循环加快，也容易引起心率失常。

那么如何降低心率，使其维持在正常水平呢?如果是生理性因素，及时补水，注意饮食的健康，戒烟戒酒，平时做些有氧运动，比如慢跑、游泳等，不仅能降低心率，还能解压。若是病理性原因，就需要及时找出源头，再采取针对性措施缓解了。

想要将心率维持在正常范围，要保证充足的睡眠，坚持早睡早起，不要熬夜，尽量在每晚10点左右就入睡;而且睡眠习惯也要好，睡前不要玩手机，不要刚吃完饭就睡觉。好的睡眠能让人休息得更好，能有效防止因睡眠不足引起心率波动过大。

总而言之，心率快慢跟寿命有很大的关系，如果经常感到心脏跳动异常，建议及时去看一下，排除病理性原因，再学会调整自己的生活习惯，将心率控制在合理的范围内，现在人的生活和工作的压力比较大，一定要学会自我解压，保持一个良好的心态。