太极拳 传统太极拳入门步法教学

太极拳的步法，一直是很多人学习的难点，那么下面我们就通过杨式太极拳的右弓步之后迈左步为例，来仔细的讲解下太极拳步法中的注意点。太极拳中，要做到迈步如猫行，才能够更好的通过太极拳教程提高太极拳水平。

1、坐腿转腰胯

重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿(重心100%在右脚)，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。

2、一动无有不动

当以右脚跟为轴外撇时，合左胯，当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法、步法相随和动作顺达。

3、肩胯相合

腰右转时，肩在转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比转腰更为确切。

4、内劲潜转

太极拳运动中，对于内劲有着很高的要求，而在迈步中，应该如何运用内劲呢?迈左步的时候，腰胯会右转，此时要使内劲从右腿到膝盖再到右脚跟，直至内劲转入地面，才能保证右脚的稳定，从而保证左步的灵活。

5、两肩齐平

腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现象，以免破坏立身中正。

6、点起点落

提左脚不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全脚掌同时离地，而是脚跟外侧先离地，然后脚掌内侧离地，犹如从泥浆中轻轻地、慢慢地将腿拔起。点起点落是迈太极步的规律之一。

7、旋踝转腿

提右脚时，左腿(膝)应内旋;左脚前伸时，左腿(膝)要外旋。当然，其旋转的幅度，要比旋腕转臂小得多，不要做得太明显。

8、腰带脚

腰胯略右转(约15度)，带动左脚提起，以利于移动腿松柔、自然。

9、提脚莫高

左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，脚尖自然下垂。

10、虚腿放松

提脚伸腿均以大腿带小腿，左踝关节、膝关节和左腿肌肉应放松、自然。

11、脚走弧形

左脚提起后不要直向前迈，应略近(不是靠拢)右踝旁前伸，呈弧线状，但也不要做作，使弧度太大。

12、轻轻出步

右膝微屈，以小的力使左脚前伸，轻起轻落又是迈太极步的法则之一。

13、敛臀

左脚前伸时应敛臀，切切不可突臀或扭臀，以影响身法中正。

14、松胯

左脚前伸应与腰胯左转同时开始。左胯松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿膝则灵活，迈步会轻灵;另外，松胯后又可以使迈步开阔，以确保左弓步两脚的横向距离。

15、实腿送虚腿

右腿坐实，重心稳定，但左脚前迈时，右腿微微下蹲(当然不能太过，以免造成起伏)，送左脚软着地。

16、脚趾引领

出左脚时，宜用脚趾将腿领出去，有拉长动作的意念，而不是向前跨出去。

17、边伸边落

左脚前迈时，应边伸边落，当左腿伸直(非挺直)时，脚跟正好着地，切莫在空中伸直后再慢慢着地。

18、自然伸直

左腿伸直时，不可呈笔直状态，关节应略为弯曲，以免大腿肌肉紧张和影响腰胯转换。

19、脚尖莫翘高

当左脚跟着地时，脚尖不可翘得太高，以免“三紧”，即踝紧、膝紧、胯紧。

20、分清虚实

左脚跟着地要轻，如履薄冰，不要全脚掌同时着地，也不要如同打夯一样落地有声;另外，在着地的一刹那，其重心仍在右脚，不要前移。

21、方向准确

左脚前伸后的方向要正(除搬拦锤等少数动作外)，不要外撇，以免影响左弓步的步型和向前的劲力。

22、平实踏地

左脚跟先着地，然后脚掌和脚尖着地，待全脚踏平后，再蹬右腿，这样容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左脚跟一着地就蹬右腿，则不利于右蹬左撑和劲力透达，而且易患为常见的上下不相随的弊病。

23、步幅自然

步幅的大小应该根据练习者实际情况，以及练习的太极拳要求进行决定。一般来说，迈步的幅度，应该从左脚跟着地的距离为准，要自然适中。如果太小就不能够起到锻炼的效果，如果步幅太小，就不能灵活的运动。

24、速度均匀

在迈步过程中，提脚和前伸应连续均匀，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停顿。

25、身体莫起伏

在提脚前伸的整个过程中，拳架要始终如一，不要有忽高忽低的起伏现象。

26、随遇平衡

左脚踏平后，重心才徐徐前移。其过程如图太极阴阳图慢慢地、均匀地转变，即从无到有，从小到大，至70%，直到100%(坐实左腿)，随遇平衡是正确调整重心的方法。

通过以上的内容，我们能够清晰的了解到太极拳中的迈步如猫步应该如何进行，不过仅仅了解是不够。太极拳的学习需要我们在进行理论的学习的同时，不断的与太极拳的拳架套路结合到一起进行实践的练习。