高尔夫知识 如何快速提升高尔夫球技

中老年人打高尔夫球注意事项

高尔夫运动要求运动的参与者在广阔的场地上、多样的地形和多变的天气条件下，以尽可能少的杆数击球入洞。

而整个挥杆过程中要保持身体的平衡、挥杆节奏和击球时的释放用力(冲击球)，做到这三点，你就能打出很好的球

挥杆过程中保持好了身体的平衡就能保证击球方向正确;良好的挥杆节奏是击球准确性的保证;下杆击球时要以髋关节的启动为先导;

良好的释放用力是击球距离的保证，击球瞬间手腕的翻转是释放用力的加速器。对中老年人来说，挥杆的节奏比击球的释放用力更重要。

长期从事高尔夫球运动，有利于改善和提高人体的健康水平，改善人的身体形态，可以突出发展平衡感、节奏感和协调能力。

改善心脑血管系统和呼吸系统的功能，改善神经系统的均衡性，对中老年人来说能够增加钙的吸收，预防骨质疏松的发生。

高尔夫运动在改善人们心理方面也很有帮助，使人们更加热爱大自然，培养人与人之间的相互尊重、为他人着想的品质，增进人际交往能力，使人的心态更平和，不断挑战自我的精神，对意志的培养具有良好的促进作用。

注意事项

1.打球前一天要了解打球当天的天气情况，根据情况做好充分的准备。夏天要做好防暑、降温、防晒、防雨、补充水分、能量等工作;

中老年人在天气炎热时打球好是在早晨或下午天气凉爽时进行，同时还要根据自己当天的身体情况量力而行。冬天或春秋天打球时也要根据当天的天气情况做好防寒保暖的工作，好在下午进行。

2.无论下场打球或者在练习场打球时充分的准备活动都是必要的。准备活动要因季节不同而有所调整，夏季天气炎热，肌肉比较放松，准备活动更容易做开，时间可以较短。

主要以徒手的、结合增加高尔夫球感的伸展运动为主，春秋天或冬天如果天气较为寒冷，先进行慢跑，再进行拉伸活动;练习主要以增加击球的球感，提高自信心为主要任务。

3.打球时合适的运动量=本人的大心率×70%=(220-本人年龄)×70%。