打高尔夫 打高球时怎么控制短杆距离

钟面上杆法

在高尔夫巡回赛上不少短杆大师都会利用“钟面上杆法”，使用这招能够很好的帮助自己把握不同的挥杆距离。业余球友同样可以通过此方法来形象地感受上杆幅度与距离的关系，从而提升短杆的距离控制能力。

练习时，将常用的挖起杆都带上(前提是每一根球杆的全挥杆距离已稳定)。每一根球杆在全上杆时，手部位置设为12点方向;半上杆时手部位置为9点方向。每一组练习从12点方向开始，向11点、10点、9点依次击球，每次击球均采用同样的挥杆节奏。一根挖起杆练习20-30组击球，然后再换另外一根。这个练习能有效地帮助球手建立上杆幅度与击球距离之间的联系，养成一种直观的距离控制习惯。到后，这种对距离的感知会成为一种本能，你再不需要以钟面的位置来提醒自己。

除了上杆幅度，我们还可以通过球位变化制造不同弹道来控制击球距离。和上面的练习方法相似，你要把所有挖球杆带到练习场。从大角度的球杆可是练习，每组练习数次击球。每次的球位从正中开始、以5cm为单位，分别向前脚和向后脚移动。每次击球采用同样的幅度和节奏，看看每一个球位对弹道和距离的影响。掌握弹道和距离之间的关系，能帮助球手更好地应对不同的地形和天气，以满足于不同的进攻策略。

以“钟面上杆法”为基础，配合球位的变化，就能让球手轻松控制100码内击球的绝大部分距离。

如何预防与控制打高尔夫球时损伤

如何才能打好高尔夫球?怎么才能有效的避免高尔夫运动损伤?高尔夫是不是很难?现在很多球手都已经对体能训练有了很多的认识和接触，在此，把这些年来对高夫专项体能训练的一些认识和见解跟大家一起分享。

1、如何预防和控制损伤

这必须是一项长期和细致的工作，对身体形态的评估检测和运动机能的测试很重要。训练过程的监控是直接发现问题和解决问题的关键。只有在正确的身体形态下有针对性的功能训练，才是提高和发展专项体能的有效进程。矫正形态是为了更好地实現功能性体能训练，找出运动链的薄弱环节，和专项动作模式的受限部位，进行强化与均衡地训练，才能有效地提高专项体能与专项技术的结合。

2、前链，后链，侧链，弓桥式，三角支撑，侧支撑

没有质量的训练再多的数量都没用，用到专项技术中才是王道。高尔夫专项体能秘籍就是大限度开发你的专项功能性表现，以动态进阶的训练法则完成体能训练要求。

3、正确认识身体形态与功能，理解专项体能对技术表现的要求

是动作模式的系统性训练，逐一解决关节与软组织功能差异，以期获得均衡发展。评测与训练交替，进阶随功能同步，在综合体能状态上融合专项技术的发挥才是关键。

结语：通过上文的介绍，相信大家对高尔夫短杆的控制和如何预防与控制打高尔夫球时损伤已经有了更多的认识，希望大家能多了解一些关于高尔夫运动的内容，并坚持打高尔夫锻炼身体。今天的介绍就到这里，也希望这些内容能够帮助到大家哦!