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中老年减肥恰恰舞

恰恰， 是曼波原始的衍生舞蹈, 在上一世纪五十年代拉丁舞蹈-恰恰是风靡全美国, 流行的拉丁社会舞蹈。许多音乐家, 甚至很多没有考虑过拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音乐家却采用拉丁舞蹈——恰恰流行节奏。

拉丁舞健身运动越来越受到中老年者的喜欢，人们在感受拉丁舞热力的同时强健身体,可谓其美。拉丁舞具有热情、奔放、浪漫的特点,其舞蹈动作豪放粗犷,速率多变,用手做姿势和脚步变幻丰富,充满激情,音乐节奏鲜明强烈。拉丁舞作为一种健身方式，也是有氧的运动，融入拉丁的奔放和激情,使其更具有热爱生活积极性,适合范围更广泛。而且拉丁舞里表达情绪化，热情奔放,对心理的健康有协调促进功效，适合中老年朋友的练习。

对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。

中老年人的身体条件无法跟青少年相比，在学习与练习中要遵从一些要点，这样学起来会事半功倍。

在跳拉丁舞时，人体的状态应分成三部分。

一，上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

二，身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

三，下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这三个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。

1，根据自身条件循序渐进。很多中老年人身体肌肉很少，而拉丁舞又是靠肌肉控制的舞蹈，在学习时要先找稳中轴线，找到重心，在此基础上再做动作。不要过于强调动作幅度，比如不要摆胯幅度过大，正确的动作更重要，每个步伐重心稳当。

2，不要有太多花样步伐，比如旋转。中老年人旋转速度本来就慢，要是套路中还加上不少旋转，节奏一定跟不上。柔韧性也是中老年人的弱势，在套路中就要减少一些下后腰、高抬腿之类的动作。可以通过变换两人位置，来增加观赏性。

3，两个人注意配合。很多跳拉丁舞的中老年人有交谊舞的基础，手上动作力量很大，会影响到对方的重心位置。可以以基本步伐为主，这样可以在一些中老年聚会场所和别人跳起来，有更强的娱乐性。

4，舒展动作不要感觉夹起来跳。本来中老年人的移动能力和身体挤压能力弱，可以打开手臂，更灵活的手臂看起来更讨巧。

中老年人学习伦巴舞、恰恰舞、斗牛舞更合适一些，桑巴舞和牛仔舞对身体要求太高，可以不学或者少用精力。如果在户外跳舞，要非常注意地面条件，避免滑倒。

其他需要注意的

1，服装一般以紧身的为好，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜。

2，跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬。

3，在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续;

4，避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。