多做这2类运动让你既健身又长寿

长期有氧运动的锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，也是健身的主要运动方式。

无氧运动

无氧运动是相对于有氧运动提出来的一种新的锻炼方式，这样的方式从某些方面来说是对有氧运动的一种补充，两者可以说是相得益彰。当然，无氧运动的优势也是明显的!

无氧运动和有氧运动一样，基本的功能都是为了提高身体免疫力!无氧运动的优点在于运动过后，损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

无氧运动能够更好的锻炼肌肉，无氧运动速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式!

当然，无氧运动也降低了疾病死亡的风险，无氧运动使肌肉收缩速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险，降低骨质疏松的风险;无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大。

相比而言，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

何以界定无氧运动呢?其实方式也是比较简单的!一般而言，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量。

而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

结语：运动时强身健体的重要方式，也是我们走向长寿之路的必经通道!如今，在养生热潮中出现了越来越多的方式，而这些方式并不是都适合每个人，本文所说的2类运动却对大多数人都是适宜的，对身体的保健也是非常的有好处!