跑步的好处 跑步可以治疗多种疾病

2.晚上：工作压力大的人

现代都市人很多人都是选择晚上跑步，夜跑一族也逐渐兴起。原因就是工作压力大，白天时间被排的满满当当，早上也起不来。

夜跑可以帮助我们释放压力，身体也是柔软的时候，运动正当时。晚上跑步者注意饭后2小时才能运动。

3.任何时候：选择合适自己的时间

其实每个人的身体机能不一样，运动的习惯也不一样，只要是养成了习惯，任何时候运动都是OK的。饭后2至3小时运动好，早上空腹运动提前半小时补充一个苹果或是香蕉。

一周跑步2到3次，一次半小时以上2小时以内是合适的，有减肥的人每天跑步，其实这不是科学的哦。

跑步技巧

一、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中

准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。

跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。

不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。

二、妹子跑步要穿运动bra防下垂

对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。

跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以减少震动，减防止胸部下垂;另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体大的自由空间。

三、跑步后大量补水，多吃高纤蛋白、高维生素C的食品

跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，如果对体重有特别的要求，好还是喝白开水或矿泉水。

跑步会消耗掉大量卡路里，跑步后双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，所以必须给身体补充一些食物。

总的说，含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品为合适，如水果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。

四、跑步重在坚持，应循序渐进，不要急于求成

一口吃不了大胖子，凡事都须坚持。多数人刚开始跑步时都抱着美好的愿望或初衷，但跑起来后，有些人或坚持不住而放弃，有些人太过急功近利。

建议刚开始跑好不要超过五公里，量力而跑。如果中途出现呼吸困难，可以先停下来走一走，等到身体缓和再继续。

结语：上面就是小编给大家介绍的关于跑步技巧及注意事项的相关知识，跑步的好处既然有那么多，那么大家为何不赶紧行动起来呢?小编希望各位都能以正确的运动方式进行锻炼，相信很快就可以收获许多的运动好处。