早上跑步的好处 常做这件事可以平和心境

很多人都有在早上跑步的习惯，如果人们能够坚持在早上跑步，能够为身体带来很多好处，它能够帮助人们减肥，还可以增强人体的耐力。大家在跑步之后身体会比较劳累，这个时候吃什么能够为身体提供营养，关于跑步有一些禁忌大家要知道，下面就详细的介绍一下。

早上跑步的好处

第一，晨跑可以减肥

想要减肥的朋友，可以在每天早上坚持跑步，这个时候跑步的目的，主要就是为了燃烧卡路里，也就是人们常说的减肥。有很多的研究显示，如果人们能够在每天早晨空腹跑步，这样减肥的效果会更好，主要是这个时间比其他时间燃烧更多的卡路里。

人体的新陈代谢是从很早的时候开始的，人们跑步的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果是早上空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，我们应该知道肠胃正是人身体里存储脂肪的地方。想要减肥的效果更好，就让跑步成为你一天里第一件事。

第二，晨跑可以平和心境

很多跑步人群都会达成一个共同点，就是跑步能够清空思绪，会让人们更加有精神。路在你脚下踏过时，大家会感觉所以问题都是解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，要知道这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

第三，晨跑开启每天的新动力

早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

第四，晨跑可以少吸尾气

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五，晨跑更能锻炼耐力

跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

跑步的禁忌

1.临跑前忌吃

理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2.忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。