坚持跑步的人身体会得到什么 跑前“2注意”不要漏掉了

不少人都认为跑步的速度越快越好，毕竟运动会都是看运动员的跑步速度的。其实跑步的速度对于竞技运动员当然是重要的，但对于咱们普通人来说，跑步的速度不太重要，其重要性还不如跑步的频率。

跑步速度越快越好？制定跑步计划其实更重要

尤其是对于一些新手、入门级选手来说，更加不应该有太严格的速度要求。因为这一类的选手往往都是处于适应阶段，这种适应不仅仅是精神上的还有身体上的适应。他们的身体器官和肌肉还没有适应这个强度的锻炼，如果这时候贸然增加训练量很有可能造成一些身体上的损伤，反而得不偿失。因此对于新手而言，首先要有一个适应的过程，根据自身的身体状况来制定一定的训练计划，在身体能够适应以后在逐步加强训练。

而对于一些本身就有跑步计划的人而言，他们的身体已经适应了这种跑步的强度，因此即使是一些稍微高强度的训练也是可以接受的，并且也同样能起到显著的锻炼效果。当然这些都是建立在有一个完善的跑步方式下的。

很多人反映，我一直坚持跑步，但问题却越跑越多，比如膝盖跑坏了，腿型跑得越来越难看。其实这些问题都是可以规避的，跑前的”2注意“，只要做好，就可避免。

跑前”2注意“，不能漏掉

第一：留意下自己的跑步姿势是否在正确

很多人跑步跑了一段时间以后发现不仅没有起到显著的锻炼效果，甚至还有身体上的不适出现，比如腰肌劳损等情况，这其实就有可能是跑步姿势错误而造成的。正确的跑步自身应该保持前脚掌着地，以前脚掌带动腿部乏力进行轮转，同时要注意身体的重心一定要下沉，摆正双肩，双手摆放在跨步两侧以保持平衡。这样的姿势才能够避免因为锻炼错误而出现受伤的情况。

第二：热身

很多人忽略了热身对于跑步的重要性，甚至是直接开始跑步。但其实热身是跑步前非常有比较的一个放松方式，它能够帮助肌肉和器官活跃起来，从而有一些紧促感，这样就能够避免身体在运动时，反差太大造成受伤。

热身的方式很多样化，对于跑步而言膝关节的热身是非常有病要的，我们可以做做高抬腿运动或者是压腿弓箭步，这样既能让我们的腿部肌肉得到有效锻炼，也能提高关节润滑度，避免受伤。不过值得注意的是，热身的量一定要把握好，太少容易起不到运动的效果，太多有容易导致身体过早进入疲劳状态。我们建议短跑的人生控制在1-2组训练，长跑则是3-4组热身为合适。

结语：由此可见跑步好处无穷，不过并非如一些人所说的跑步应该越快越健康。我们应该根据自己的身体状况，制定好合适的训练计划，接下来要做的就是坚持。