跑步减肥的正确方法 什么时间跑步减肥有效

晚上跑步减肥的正确方法

很多人开始跑步时热情很高涨，可一旦到了中途就会有想放弃的冲动，在潜意识找各种理由逃避跑步。很快你就没办法坚持了。保持一颗热情坚持的心很重要。遇到不适立刻停下来。

跑步是简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，下面就来看正确的跑步方法!

很多人开始跑步时热情很高涨，可一旦到了中途就会有想放弃的冲动，在潜意识找各种理由逃避跑步。很快你就没办法坚持了。所以保持一颗热情坚持的心很重要。遇到不适立刻停下来

很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能够放松肌肉，减少伤痛，保证每次训练结束至少15分钟的拉

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。