攀岩技巧 攀岩过程中如何保护自己不受伤

攀岩中如何冲坠

或是由于天生胆小，或是自我保护的本能太强，或是真的没有狠下心把自己逼上“绝路”，我一直不敢发生冲坠——不论是在顶绳还是在先锋。而这样的结果就是，我因为不敢冲坠而完成了自己的第一条野外先锋，但同时攀岩技术也没有明显的提升和进步。呜呼哀哉!每次看到视频中大咖们直接从高处冲坠下来，掉落很长的距离时，我都在心里反复地发问：“他们是怎样做到的?”“难道他们不害怕吗?”“我怎样才能练成这样的大胆?”“是不是不怕冲坠了，攀岩水平就会有个明显的提高?”......带着这些疑问，我找到了这篇文章，并希望自己能够在这个岩季练习一下“冲坠技术”，突破现有水平。以此文共勉。

对于要进阶的攀岩者来说，冲坠是一项基本技能。正如人们常说的，“如果你不冲坠，就说明你还不够努力”。为求进步，你需要将自己推到能力边缘--甚至超出能力范围--而当你这样努力尝试的时候，你就会发生冲坠。顶绳冲坠固然是安全的，但保护得好的先锋攀登冲坠也是安全的，只要你的技术过硬，保护员靠谱。开始攀登前，对你可能发生的先锋冲坠进行危险评估：在低角度的岩壁上，如果有你会撞上的平台或拐角，那你就必须保证自己不能发生冲坠。否则，就要放置更多的保护，或在发生冲坠前能够倒攀回安全的地方。

要做到

如果你觉得可能发生冲坠，向你的保护员发出警告。喊，“看我!”(国内岩友一般喊 “要掉!”)

在脱落的时候喊“掉啦!”如果你已经开始坠落，不要喊“收绳!”一名优秀的运动攀保护员会在听到“掉啦”和“收绳”的时候表现出有截然不同的反应。如果喊“掉啦”，保护员可能会锁定保护器，但如果听到“收绳”，保护员就可能会向后退，然后拉得更紧，防止先锋者有任何可能发生冲坠的移动。

向下看以瞄到自己的着陆点和障碍物。这样可以使先锋者以一种佳的姿势进行安全坠落。

呼气帮助放松身体。大声数数，尽管这样可能会不太拉风。

放松双腿。保持双臂和双腿微弯，膝盖放“软”，准备吸收各种冲击力。心里想着：要像猫一落地一样。

保持你的双手向上，向前，再向外打开一点点，这样可以保持佳平衡并且避免双手刮蹭到岩壁上，或抓住绳子。当你向岩壁摆荡的时候，让双腿吸收冲击力。

不要做

坠落的时候，不要让绳子在脚或腿的后面。这样可能会被绳子烧到或被绳子掀翻，大头朝下。在攀岩的时候，要时刻注意绳子的走向：保护员也应该在发现绳子在腿后时给予提醒。让绳子始终保持在双腿的前方或双腿之间，尤其是在线路起步、抽绳过屋檐和在将绳挂入快挂的时候。进行横移的时候，不要直接进行踩踏移步，这样绳子就会在身体后面了;而是要将脚从绳子后面掏出来，以保持绳子一直在身体前面。如果绳子在你的脚踝或腿的后面，那就花点时间将绳子调整到前面。