爬山减肥 爬山乐趣多又能瘦身

3.不渴也要先喝水

运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

4.爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜

5.爬台阶时速度不要太快

爬山毕竟是一项运动，运动是用来锻炼身体的。所以，爬山不是逞强，爬台阶时，速度不要太快，既要注意脚下的台阶，又要注意前面的方向。

爬山减肥要注意运用技巧

1、呼吸

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟为适宜。

2、省力

为了省力，上山时好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

3、补水

爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。