登山装备 正确选择合适的登山鞋
雪山登山靴
用途
这类靴子是专门为登海拔6000米以上的雪山而设计，靴底和靴帮均具有较强的硬性，有效的保护脚和小腿的安全，可装冰爪。
特点
靴子的自重较重，柔软性较差。
外观
靴底采用Vibram及内衬钢板，靴面采用硬塑树脂材料。靴里衬采用Gore-Tex材料，靴帮较高。
登山鞋怎么选尺码
1、在不系鞋带的情况下，把脚往登山鞋后跟靠，感觉鞋底对脚的支撑情况，尤其是脚窝处是否有合理的弧线;
2、登山鞋左右两边是否大小合适，不能有太大的空隙，脚尖前面应有较大的空隙;
3、把脚向登山鞋尖方向靠，脚根和鞋跟应该有一指半到两指的空隙;
4、系紧鞋带，脚根、脚踝、脚掌等各部位都应该得到合理的支撑，任何地方不能有太空或太紧的感觉;
5、在硬地上使劲磕登山鞋脚尖(别让店老板看见，会心疼的)，脚尖都应该不会顶到鞋尖，如果到了，就说明鞋还太小;
6、接下来的选择是为了尽可能减短合脚的磨合期。系紧鞋带后，后跟不要太紧、高帮的鞋子脚踝不要太紧、鞋舌不要太压脚面。其实只要选到合适的尺码、鞋足够好，是有可能不需要磨合期的。
户外登山注意事项
上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
1.腰部
站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2.活动膝关节
屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
3.活动踝关节
站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
登山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，好每周能保持登山3～4次为宜。
