登山技巧 探讨登山的基本步法及注意事项

天气开始逐渐的变暖，很多群众选择走出户外进行一些室外的运动。其中登山运动就是个不错的选择。登山的好处可以促进心肺等功能，以及达到强身健体的作用。那么今天就向大家介绍一些登山技巧及登山的注意事项，一起来了解一下吧。

登山是一项男女老少都可以选择进行的，但是登山途中也会有一定的风险存在，下面小编就讲解一些登山技巧中的基本步法。

1、上山走急升的时候切不可急功冒进

有的不经常行山的人，第一次走的话，常常在一开始就大步前进，登山也一步当作两步走，结果上升不到50米就大汗淋漓，脸色苍白，气喘如牛，遇到平坦的地方就停下来喘气，其实，速度看起来很快，实际上并不是十分的快，休息的一分钟，别人可能已经走了10米出去了，当气喘吁吁的感上去休息的时候，别人又走了很远了，结果，比别人很累的上了山却比别人速度快不了多少。

一点建议

上山慢慢行，一步分做两步走，遇到台阶，哪怕是小的台阶，都不要一步迈两个台阶，要一个一个台阶的走，遇到上坡，要尽量增加步伐的数量，但是切记不可休息。

一个150米的斗坡，走到100m时要选择放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以发现，同伙在山顶气喘如牛的休息，你却可以心平气和在他们身边轻快的走过去。

论时间上，他们也总体快不了多少，按照这样的步伐速度，哪怕一个从来没上过山的人，也能轻松的走下火凤线。当然，要想走完火帽，还是要循序渐进的多走几次才行，如果你非要跟着牛人猛驴一争高下硬撑着走完火帽的话，那么就等着忍受自己的膝盖受伤以及以后的几年内反复的膝盖疼痛吧。

2、平路快行

当你慢慢的上到山顶的时候，遇到前的平坦路途，如果累了就简单的休息一下，如果感觉还可以，就加快步伐前进吧，你在山坡上没浪费过多的精力，步伐轻快而迅捷，

3、下山要时快时慢

下山遇到好一的的路面，快一点，遇到危险的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的转换下山的姿势，下台阶路可以变化更多的姿势，跑下去不是明智的选择，一旦摔了就得不偿失。

下山本来是休息调整的一种好办法，但如果搞的自己很疲惫，那就不划算了，下山的路，就是小跑下来，也比别人快不了多少时间的，反而如是出了问题就浪费更多的时间。

另外，对膝盖的冲击力也很多，很容易受伤，下山的时候为了减少对膝盖的冲击力，可以尝试多种步法，脚尖朝外，走20步，脚尖向内走20步，左摇右摆行3分钟。

反正，要一个肢势下山，遇到陡坡，要特别小心，不要一下子跳下小山崖，一面受伤，有必要的话，可以做下绳子保护。

登山的注意事项

1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。

2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。

3、除非事先准备充分和经验丰富，否则登山队伍的成员不得少于4人。

4、行程、计划须缜密完整，并让每位队员及留守人员彻底了解。

5、登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备，并有备份以应对意外情况。

6、平时多训练体能及技能，定期健康检查。

7、平时多阅读专业书籍、资料，随时吸收新知。

8、对于每一座山峰，都不可掉以轻心;不做能力不及或知识不及之事。

9、注意保持通讯工具畅通，随时向留守人员或家人报告行踪，储备应急电量直至活动结束。