登山常识 户外春游的装备有哪些

该带的东西要带好

出发前，有些东西必须做好准备：地图及行程资料不妨读熟;粮草要备足;牢记自己带了哪些东西;背包装填注意使用顺序、小心收好绳头、保持重心平稳，并可请有经验者帮忙调整肩带。

体能训练多多进行

体能的要求是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力。建议出行之前进行体育锻炼，游泳或到健身房中锻炼，走楼梯、踩脚踏车等也是不错的选择。好的体能训练，还是背着背包上山去。

上下坡动作要稳健

上坡时不要走几步就停下来喘气，好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。

休息时间原则上不要久到让身体冷下来，大部分的说法是一个小时休息10分钟，否则容易着凉，且易体力透支，尤其冬天时容易抽筋。

休息时要面朝来处，记忆当地景物，并做好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路。

下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害。另外，行进间好能保持前后在可见距离，以应付突发状况，避免个人迷途。

保体力的几个秘方

避免上山前熬夜，不要因为太兴奋睡不着觉;避免停停走走;衡量自身体力，不要逞能背多;晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠。

不要在风口处休息

不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手。休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处。

登山技巧

1、上山

攀登30度一下的山坡，一般采取直线行走的方式，身体向前倾，全脚掌着地，两腿稍弯曲，两腿稍呈外八字，步幅步频不宜过大过快;攀登30度以上的山坡，为了减小强度，一般采取揍走之字路方式，即向斜上方攀登，每走10至20在转向。

2、途中

攀登途中可以借助沿途的树木，但是不要轻易攀拉灌木和藤蔓，因为灌木或藤蔓可能有荆刺，会扎伤手;不要攀拉枯树，因为很可能拔出树根而摔倒。

要避开松软的碎石;如果必须通过，在重心移动前要确定落脚点是否可靠，证明可靠后才能落脚。如果路上有卵石和圆木，不要直接踏上去，以防卵石或圆木移动而摔倒。

3、下山

山坡在30度以下时，身体稍后仰，两腿稍弯曲，膝关节放松，脚跟先着地，步幅要小;山坡在30度以上时，要采取走 之字路方式，斜向下坡，身体向后、向山顶方向倾斜。