登山注意事项 户外登山应了解这些知识

其实想要锻炼身体不一定就要去健身房，我们可以外出锻炼身体，户外登山就是非常好的选择，既可以增强体质，又能呼吸新鲜的空气，大家可以尝试一下。下面我们就来了解一下登山注意事项，及登山需要准备什么。

登山要注意什么

亲朋为伴，登山远眺，满山披红挂绿，层林尽染，宜人景色，尽收眼底。登山既可锻炼体力，又可饱览名山秀水，陶冶情操。登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

在登高过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺勇气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能同样可以得到锻炼。山林空气清新，浮尘、污染物少，阴离子含量高，培养人的意志，有益身心健康。

郊游登山，有益于身心，但是我们也不能忽视安全问题，这点大家一定要记住，登山运动虽好，但并非适宜所有人，尤其是对那些患有一些慢性病的人来说，是不适合的，以下这几类人在选择登高时要“悠着点”：高血压患者合并其它慢性病，如冠心病、糖尿病、痛风等，登山容易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗死等并发症。有的病人平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路发飘，则更不适合登山了。

此外，糖尿病患者特别是已有足病的患者，登山会加重了下肢血液循环的障碍，会出现间歇跛行，甚至发生病理性骨折。

登山还会诱发痛风患者急性关节炎的发作。在上山过程中，由于关节不停摩擦，会加剧疼痛;下山时，约3倍于体重的压力压在下肢，患有类风湿性关节炎和骨关节炎，特别是膝关节病或已有骨刺者，关节是无法承受的。

1、户外登山能锻炼身体，在登山的时候我们也要注意文明礼仪。在山上产生的垃圾主要是食品的包装袋和水瓶，请不要乱扔，虽然山上有垃圾桶，和清洁池，我们还是建议大家自备塑料袋把这些垃圾装下山，因为那些垃圾后还要靠工作人员一处一处清理，担运下山。

2、山上的厕所不是很多，所以建议大家要合理安排，并千万注意社会公德。

3、登山前特别要注意服装和鞋子，适合自己的运动装备能帮助书我们更好的登山，因此，尽量着轻装上山，少带重物，以减轻负荷。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全。借助拐仗要注意选择长短、轻重合适与结实。

4、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨衣，以避免被雷击，并防止山上风大连人带伞被风吹走。雪天在山上走路更要注意防滑。

5、登山需要做什么准备是我们安全旅游的一个前提。我们的广大朋友们在登山的时候也要注意安全，提防小偷啊。