走路的好处 每天走路多久可以降低患癌风险

时间：下午四点后。这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行;

地点：道路平、空气好;

准备：穿双好鞋，做足热身。随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。

如何走路防疾病

1、快走防病

多项研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。专家发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

专家指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。

一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时好随身带块糖，防止发生低血糖意外。