更年期怎么办 女性更年期这样做

对于更年期的心理健康调整，绝对不能够忽略，因为有过这种负面情绪一直常伴更年期妇女的话，那么对她们的健康伤害是非常大的，所以一定要选择正确的应对更年期抑郁症的方法，顺利度过更年期。

预防更年期到来吃什么好

更年期，是50岁左右人群容易出现的一种心理问题。此阶段的女人尤其要注意，容易出现多疑、敏感或是对生活失去信心等想法，所以应该做好更年期的预防工作。那么，预防更年期到来吃什么好呢?

首先，要保证每天至少保证一杯牛奶，它含有丰富的钙质，钙能调节人体的神经系统，当人有压力的时候，补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。

其次，要保证每天摄取至少100克的豆制品或豆浆，因为大豆中的大豆异黄酮被称为“天然的雌激素”它是类雌激素，对内分泌的调节有很好的作用，可有效缓解女性更前期症状。

再次，要多补充优质蛋白，因为蛋白质的氨基酸能够联系神经细胞，并能控制脑细胞的兴奋和抑制。可以调节人体的情绪，例如鸡蛋，鱼，肉等食物。

再其次，要适当的补充全麦和糙米，它们是维生素B族的好来源，同样能够营养大脑和神经，还要多补充新鲜的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，减少疲劳和压力。

后，女性朋友还要注意，因为月经的关系，女性朋友会有周期性失血的情况发生，如果不能及时的补血，对身体也是有伤害的，所以要适当的多吃一些补铁的食物，例如黑木耳，大枣，动物内脏，瘦肉等食物。

更年期的女性要面临的压力很多，来自工作、家庭和生活的压力让很多更年期妇女喘不过气来，也做出许多极端的事情。因此，大家不妨做好心理调整，并且配合饮食预防，给自己补充好心理和身体营养。

女性更年期的几点小建议

心理保健专家介绍说，很多女性觉得更年期意味着自己在渐渐老去，不再有吸引男人的魅力。而且，自己的女性特征比不上年轻的女子。因而更年期的女人们容易烦躁。殊不知，这更加重了容貌上的衰老症状。要想延缓衰老，女人在更年期期间尤其需要注意保养，并保持平和的心态。

妇女在停经以后，该怎么样增进健康，享受人生，在此也提出几项建议：

1.均衡的营养

每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

2.足够的运动

随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。