心神不宁焦虑怎么办 这些习惯竟让人焦虑

预想补救措施

如果你出丑了或者做错事了，是有办法补救的。所以在做一件事的事情一定要想好事情的所有关键点，即使错了也该有一个补救的方法。如果你是一个完美主义者，因为出丑而变的焦虑，一定要尽快想一个补救的方法，只有这样才能缓解焦虑的情绪。

学会以事件为中心的应对策略

以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。

适当的选择以自我为中心的策略

当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。当然如果你不想出门走走，也可以通过其他方式来转移自己的注意力。例如赏花，喝茶，这些活动在家就可以做。

学会使用幽默的策略

研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑(压力有助于我们对幽默的感受)。实际上我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。

降低过高的期望

佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。

结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的一些会让人焦虑的习惯，既然你焦虑了那么就一定要想想如何缓解焦虑情绪，而文中介绍的一些方法能够让你不再为心理焦虑怎么办这样的问题担心。心神不宁焦虑怎么办？不妨参考文中的方法来缓解焦虑情绪吧。