20141210健康北京视频：杨金奎讲怎样远离糖尿病

糖尿病是一种很常见的疾病，在生活中有很多的中老年人都有糖尿病这种病症。糖尿病有很多的并发症，对我们的健康是很不利的。那么有什么方法可以远离糖尿病呢?下面就让我们的杨金奎专家来讲讲怎样远离糖尿病吧。

该视频主要文字介绍：

远离糖尿病的12种方法

1.吃肉前喝两勺醋

在吃肉前对好喝一些醋，这样能有效降低血糖。

2.减轻5%的体重

哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

3.每天走路35分钟

每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

4.多喝咖啡

经常喝咖啡的人相对于不喝咖啡的人来说，患糖尿病的几率低很多。

5.买食物看清高纤维标志

有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6.一周吃快餐不超过2次

每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

本期嘉宾介绍

杨金奎

男，汉族，1962年10月出生，安徽亳州人，杨金奎1982年7月参加工作，1986年1月入党，研究生学历， 现任安庆市卫生局局长。主持安庆市卫生局党政全面工作。主管干部人事、计划财务等方面的工作。分管人事科、计划财务科。2013年4月1日任安庆医药高等专科学校党委副书记、副校长，主持学校行政工作。

1963年生，江苏扬州人。博士，主任医师，博士生导师。专业：内分泌与代谢病北京同仁医院内分泌科主任，北京同仁医院首席专家;北京市糖尿病防治办公室主任;中华医学会北京分会糖尿病专业委员会委员兼秘书。 1984年南京医科大学本科毕业。1993年硕士研究生毕业，从师原中华医学会内分泌学会甲状腺组组长张忠邦教授，1996年博士研究生毕业，从师中华医学会糖尿病学会副主任委员陈家伟教授，1997年江苏省大破格为副主任医师，1998年被批准为南京医科大学内分泌专业硕士生导师。2001年12月被选拔为江苏省江苏省医学重点人才(百人计划)和江苏省医学重点学科的学科带头人，2002年3月被选拔为江苏省委选拔为新世纪学科带头人。曾作为第一获奖人获得省级科技进步奖3项，参与国家九五攻关课题1项，完成国家新药项目6项，主持省级课题2项，参与国家自然科学基金项目2项。其中课题成果有省级课题—1型糖尿病免疫学预报及实验性动物预防，国家九五公关课题—口服胰岛素的研制等。原工作单位为南京医科大学第一附属医院(江苏省人民医院)。2002年4月作为人才引进到北京同仁医院，被聘为主任医师，内分泌科主任，首席专家。2003年批准为博士生导师。

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7.火腿香肠要少吃

每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%。

8.肉桂有助降血糖

肉桂也有很好的控制血糖的作用，所以可以常吃。

9.做事前3次深呼吸

做任何事前好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

10.睡眠在6—8小时之间

睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

11.不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

12.45岁后多关注血糖

血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内易发生糖尿病。