20141216健康生活视频:田欣讲如何缓解腰腿痛
很多的中老年人都有腰腿疼痛的症状,这对人们的日常生活带来了很多不利的影响,那么有什么好的方法可以缓解腰腿疼痛呢?下面就让我们的田欣专家来教教大家怎么样有效缓解腰腿疼痛吧。
该视频主要文字介绍:
本期嘉宾介绍
田欣
女,北京中医药大学副教授。
骨关节痛易诱发腰腿痛
老年人的关节退化严重,在一些膝盖、颈肩、腰部等处都会有关节疼痛的现象。
年龄、遗传、炎症、肥胖、损伤都易造成骨关节痛。多种疾病均可引起腰、腿痛,如腰肌劳损、腰椎退行性骨性关节炎、膝关节炎,老年人尤其以腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎常见。
因此,要减少腰腿痛的发生,尤其要预防腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎。
如果关节疼痛,对日常的一些行为活动都有一定的影响,比如说简单的上下楼都很艰难。
劳损疼痛热敷可缓解
如果感觉腰、腿、颈部僵硬、疼痛,简单的方法就是温热疼痛、僵硬部位。黄帝内经里记载,“劳者温者”。
对于劳累引起的疼痛、僵硬,可以用温热的方法缓解症状,其原理就是用加热的方法让局部温度升高。此外,禁止爬山、打太极拳时过度屈膝;宜进行散步、游泳和腰背肌的锻炼。
腰腿疼痛自己按摩来缓解
1.双手叉腰发热法
站立位,手放在腰部,上下揉搓,不用太用力,直到感觉手心发热,不要把手拿开,用掌心先捂肾,让温暖的感觉渗透进去。之后再把手放到骶骨部位,反复进行。这一方法对松解肌肉、补肾壮阳都有好处。
如果关节有不适症状的话,可以在相应的部位多进行一些按摩,能有效的缓解。
2.双拇指上下揉拨法
站立位,双手叉腰,四指在前,拇指在后背腰部,拇指上下揉搓。连揉带横拨,可以调理经络,对于内脏不好的患者有比较好的效果,如心脏不舒服、胸闷、气短但到医院通过心电图等检查不出问题的患者,可以使用这一手法。在生殖系统等部位及感觉发硬的部位、感觉疼痛的部位也可使用。
爱心提示:好在饭后半小时进行,好是一天一次,一次一个部位10分钟左右即可。
3.双拇指上下滑按法
站立位,双手叉腰,四指在前,拇指在后背腰部,双手拇指上下“捋”,在拇指疲惫后也可换另外四指重复这一动作。同时可以配合转动腰部的动作。推荐有腰肌劳损、腰椎间盘突出的患者练习。
4.双拇指相对挤合法
站立,双手叉腰,四指在前,拇指在后背腰部,两拇指相对,这样可以平衡身体的状态,以免有隐患。如果感觉疼痛、僵硬,可以反复两三次。
5.拿下肢法+叩击环跳和腿法
腰椎间盘突的患者到后往往双腿发麻。可两只手捏住大腿,拇指放在大腿上部,从大腿根部开始从上往下按摩,一直按摩到膝关节,但力道不可过大。
注意:本频道文章版权归北京电视台,并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容!