20140815央视健康之路：常翠青讲运动减肥的效果

该视频主要文字介绍：

科学减肥还得多运动

“甩脂机”又称为懒人塑身机、瘦身机，曾经在电视购物中喧嚣一时。“一动不动帮您瘦”、“只要十分钟好身材甩出来”、“不知不觉你就瘦了”……轻松减肥无疑是甩脂机大卖点。甩脂机真的可以让减肥变轻松吗?科学的减肥方法又有哪些?

脂肪甩出体外 没道理

商场体验者或是网购消费者，有人信心满满，有人心存疑虑，对甩脂机减肥效果莫衷一是。

产品介绍则指出，通过甩脂机这种高频振动，人体也进行了高频率的被动运动，体内脂肪也会随之迅速分解，排出体外。能产生这样效果正是因为运动科学中的“平衡侧动”、“振幅叠加”等原理。果真如此吗?

将脂肪甩出体外的说法没有科学依据，没有亲自体验和实验，对于产品本身不好评论，但平衡侧动、振幅叠加两种原理却从未听说过。

从脂肪分解代谢的生理学角度来讲，只有通过主动运动，增加体内脂肪酶活性，才能分解、消耗体内的脂肪。

运动燃烧脂肪 有条件

肥胖是因为多余的热量没有消耗掉，转化成了脂肪，所以想减肥必须得消耗热量、燃烧脂肪。

没有主动运动是不可能达到消耗脂肪的效果的。脂肪的消耗需要几个必要条件。

本期嘉宾介绍

常翠青

1964年7月24日出生，女，汉族，河南人，博士，副研，北京大学第三医院营养生化研究室主任。2000年至今担任中国营养学会常委理事;2004年至今任《World Review of Nutrition and Dietetics》顾问委员;2007年至今任《营养学报》编委。主要研究方向是运动、营养与慢性病。

1993年至1996年，在哈尔滨医科大学营养与食品卫生学专业博士毕业;1996年至1998年，在北京医科大学第三医院运动医学研究所做博士后;1999年至2000年，在香港中文大学运动科学和体育研究中心任助研;1999年至今，在北京大学第三医院运动医学研究所任副研究员;2002年至今，在北京大学第三医院运动医学研究所运动营养生化研究室任主任。2002年担任硕士研究生导师，已培养博士生1名，硕士生2名。

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首先需要有中等负荷强度的运动。每个人基础心率各有不同，通常将心率处于140—160次/分钟的运动强度称为“中等负荷强度”。

这也是消耗脂肪的首要条件，而在甩脂机被动式运动的锻炼过程中，心率变化很小，并不能达到中等负荷强度。

消耗脂肪还需要中等负荷强度的运动需要持续30分钟以上。这是因为，运动的前期阶段主要消耗糖原，一段时间之后，才会消耗脂肪。

中等负荷强度运动持续时间越长，脂肪消耗比例越高。持续半小时以上才能起到有效的消耗脂肪的效果。

目前，市场中各类减肥瘦身的产品器械琳琅满目，它们所依据的“科学原理”也是层出不穷。科学减肥是一个系统工程，没有捷径可循。控制饮食，加强运动才是正确的减肥瘦身之道。