20150304健康之路视频全集：金阳讲拉筋的好处

该视频主要文字介绍：

本期嘉宾介绍

金阳

男，主任医师，创伤一科主任，医学硕士，毕业于中国中医研究院，一直从事骨科临床工作。对四肢各部位、骨盆及关节的各类新鲜的、陈旧的复杂难治性骨折积累了丰富的经验。采用国际上先进的材料如钛合金钢板系列、各部位的带锁髓内钉、DHS和PFN系统，运用先进的手术方法治疗各类骨折。对老年人严重的膝关节骨性关节炎所致关节弯曲变形有着独到的手术治疗方法。中华医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，北京市医疗事故技术鉴定专家库成员。

拉筋的好处

拉筋的好处很多，常听到的说法就是：“筋长一寸，寿延十年”。民间也有俗语，也能说明“筋长”与“健康”和“寿命”的紧密关系：“老筋长，寿命长!”、“常练筋长三分，不练肉厚一寸。

1.拉眼睛的筋

眼睛是所有器官中代谢慢的，而拉眼睛的筋就可以促进眼睛的血液循环，可将眼部垃圾排出去，具体做法就是：每天早晚用力转眼球，每次顺时针、逆时针各转25次。另外，配合抡刮眼眶和按摩眼眶周围穴位，效果会更好。

2.拉口腔内的筋

即每日早晚把嘴张大，将舌头用力一伸一缩30次。平时可以多说说话或念念报纸，或大声读读书，

3.拉颈椎的筋

每天将颈子向后、向前多次，向后尽可能仰，向前使下巴碰到胸，每次做30-50次。因为平时低头多，故没事时应尽量多抬头、仰头。

4.拉胳膊的筋

可在小区的单杠、家中的门框上吊5分钟，如果达不到，则能吊多长时间就吊多长时间。

可能有的人连一分钟也吊不到，没关系，可以向上用力一只手臂、一只手臂地往上甩，尽管效果要差点，但基本也能代替。

5.拉手上的筋

可以玩健身球，玩不动钢球就玩核桃。一般每手两个，能玩多点就更好。

另外，平时空闲有机会(走路、开会、看电视...)均可用力使劲张缩五指。还有如会点乐器也好，可以使手指灵活，手巧大脑好，还能防止脑萎缩。

肝主筋，手指是否灵活与肝血是否足有关。测试自己肝血是否足，可以在早晨刚醒时立即握拳，看是否能握得紧，如果握不紧就是肝血虚;再者，指甲不光滑、不平整，起倒刺，都是肝血虚的表现。

6.拉腰部的筋

两腿并拢、弯腰，两手先用手指着地，后达到手掌着地为好。如果老年人能达到手掌着地说明你的筋还年轻。不过，以前没练过的，要循序渐进，慢慢的将下垂的手逐渐着地，千万不要急于求成。

7.拉腹部的筋

向后弯腰，两手扶着自己的大腿后部(类似体操练功)。此方法我认为可能大多数人做不到，我建议改为趴在床上，两手抓住两脚往臀部靠拢，我就是这样代替的。

8.拉腿上的筋

就是练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。实际上，这是将整个下半身的筋拉松了——拉筋!

另外，久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。这个姿势还能使呼吸系统不受阻碍，让人的呼吸顺畅起来。

9.拉后部的筋

在家里找一张高点的凳子(好齐腰)，将一条腿抬起来，放在凳子上，另一条腿贴在地面站直，身体前倾，还是要循序渐进，以身体胸部贴近大腿为佳。每天两腿轮换做10次。

10.拉脚上的筋

用脚尖上楼梯，脚跟不沾地。老年人可以扶着楼梯栏杆这样上楼;平时走路也可以有意识的用脚尖走一部分路，如果每天能走3-5公里路，即使没用脚尖走也能达到拉脚上筋的效果。

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