20150303cctv10健康之路：金阳讲筋骨如何变灵活

该视频主要文字介绍：

各种保健操让您筋骨灵活

老年人为了自己的身体能够硬朗下去，就习练了太极拳，而太极拳其有用的地方就是画圆运动。

这种运动可以促进身体的血液循环，将骨骼系统的灵活度发挥到极致，将骨骼关节处淤积的血液冲出来，增加血液携氧能力，通透全身器官，调节内分泌系统，对老年人的身体健康确有很大帮助。

而保健操不仅仅有太极拳一种，或许是太极拳太有名了，所以被广泛认知，而很多具有同等功能的各种保健操却不被世人所知，比如五禽戏这种自古就有的一种保健操，现在人们习练的非常少，还有易筋经这种高难度的气功，现代人都很少有习练的了，一方面是因为其功法隐秘，另一方面是习练的难度很大。

其实不光是在我国，在外国也有很多的保健操，比如印度的瑜伽功法。

这种功法习练难度不高，吐纳心法也能被人广泛学习，所以现在国内很多人都在学习瑜伽功法。

这种保健操一方面能够促进身体健康，另一方面又能将身体塑形，让女人拥有完美的身材，不过这种瑜伽也比较适合女人练习，因为对身体柔韧性有很高的要求。

我国和印度都是历史悠久的大国，文化底蕴都相当深厚，所以在很多方面都有自古以来的各种传承。

比如在保健操方面，古印度瑜伽功也拥有几千年的历史，我国的各种拳法也是，所以不相上下，习练一种就完全能够保证身体的健康。

本期嘉宾介绍

金阳

男，主任医师，创伤一科主任，医学硕士，毕业于中国中医研究院，一直从事骨科临床工作。对四肢各部位、骨盆及关节的各类新鲜的、陈旧的复杂难治性骨折积累了丰富的经验。采用国际上先进的材料如钛合金钢板系列、各部位的带锁髓内钉、DHS和PFN系统，运用先进的手术方法治疗各类骨折。对老年人严重的膝关节骨性关节炎所致关节弯曲变形有着独到的手术治疗方法。中华医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，北京市医疗事故技术鉴定专家库成员。

灵活筋骨――旋膝

用手掌按住膝，先向外旋转10多次，后向内旋转10多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，以活动筋骨，驱风逐寒，增强膝部关节功能，对预防关节炎等症很有好处。

注意：本频道文章版权归中央电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

给身体上堂柔韧课 筋骨灵活肌肉强

弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。

近日，《日本经济新闻》刊登了东京都八王子市理学疗法专家中村尚人推荐的“柔体操”，老少咸宜，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨更灵活，令身体焕发青春。

第一节：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直;边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒;重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

第二节：左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜;保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性。

第三节：跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直;左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜;换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。

第四节：挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡，坚持8~9秒;两腿交换位置做，重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性。

适当的柔体运动能增强身体灵活性，对各年龄阶段人群都有效。运动时间上要避开刚起床后，此时身体还没充分活动开，容易拉伤肌肉。

可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好;运动强度上要避免使用拙力，拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度。