20150706央视健康之路：王拥军讲小妙招解救腰痛

很多人在日常生活中，经常性的会出现腰酸背痛的现象。现代人因为长时间的久坐，导致很多人经常感觉自己腰酸背痛，身体当然也是出于亚健康的状态。那么，有没有什么小方法可以帮助我们缓解腰酸背痛呢?接下来就请我们的王拥军专家来给我们说说腰部酸痛怎么办吧!

该视频主要文字介绍：

小妙招解救腰痛

长时间的坐着不运动，就会导致自己腰酸背痛。

因此，在日常生活中要多加锻炼。那么腰痛怎么办呢?小编建议从生活细节入手减轻腰部负担，以下10个小方法可供参考。

1.侧卧睡眠

侧卧是常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。

2.正确的坐姿

在电脑前面工作的时候，一定要把键盘和显示器放在靠近自己的地方。

这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。

记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作，好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。

坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。

3.纠正驾驶姿势

长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物。

每隔一段时间，就下车活动一下筋骨，这样对腰有很好的作用。

4.换脚站立

长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

5.免提电话或蓝牙耳机

在双手被占用时，很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。

6.避免直推

吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作。

7.蹲下抬物

抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干;采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

8.降低体重

肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。

为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

9.穿合适的鞋

选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖。

10.早上伸懒腰

每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。

步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。

本期嘉宾介绍

王拥军

男，上海中医药大学教授、研究员、博士生导师、博士后指导老师。现任上海中医药大学脊柱病研究所所长，上海中医药大学附属龙华医院、脊柱病研究所与国际华人骨研学会联合研究中心主任。

全国中医骨伤界唯一的“国家杰出青年科学基金”获得者;国家人事部新世纪百千万人才工程国家级人选、国家教育部新世纪优秀人才、国家卫生部有突出贡献中青年专家;上海市领军人才、上海市医学领军人才、上海市十大青年科技英才、上海市十大职工科技创新英才，上海市劳动模范。

近3年承担国家级课题7项(国家杰出青年科学基金、国家自然科学基金重点项目、国家科技部“十一五”国际合作重点项目各1项，国家自然科学基金面上项目4项)、部市级人才基金与重点项目13项。

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