20150707cctv10健康之路：王拥军讲腰酸怎么办

很多人在日常生活中，经常性的会出现腰酸背痛的现象。那么究竟是什么原因导致我们腰酸背痛的呢?并且如果你腰酸背痛了，那么究竟该如何的治疗呢?接下来就请我们的王拥军专家来给我们说说腰部酸痛怎么办吧!

该视频主要文字介绍：

腰部为什么会出现酸痛

在日常生活中，很多人因为腰部酸痛而感觉自己减少了很多的快乐。

这里所说的腰痛，其实就是腰酸背痛的简称，腰和背，相互牵引，一个痛了，另一个也会受到感染。

据流行病学调查，在美国有80%以上的人在其一生中曾患过腰痛，发病率在慢性病中仅次于呼吸系统疾病和冠心病，位居第三。那么是什么原因让我们产生腰痛呢?

腰部周围的肌肉或者韧带，可以帮助我们的脊椎起到保护的作用，这也是我们正常活动的源泉。

正常情况下，这些肌肉一起维持着腰椎的稳定并使骨盆处于合适的位置。

而现今不健康的生活方式、工作方式，长时间在电脑前工作、学习、游戏，长时间保持一个姿势玩手机等，使腰部周围某些肌肉的力量减弱，而另外一些肌肉的负担加重，日复一日的重负之下，这些肌肉就会过度使用、产生疲劳。

此外，随着年龄的增长，人体肌肉的退化是自然现象，成年以后，不经常运动的人每年减少的肌肉量为0.25公斤，50岁后退化的速度更快。

如果你的肌肉太过于疲劳，这样对于腰椎的保护作用就会降低。

从而增加椎间盘突出的风险。支持上半身体重的脊柱，由30多块椎骨组成，在椎骨之间有起着缓冲作用的椎间盘。

随着年龄的增长，这些椎间盘逐渐磨损和收缩，即椎间盘退变。

椎间盘变弱后，压力会直接作用在椎骨上，当遇到突然的外力和受力过大时，如在路上颠了一下，或突然弯腰，或提重物时，就可能引起椎间盘突出或滑脱。

腰部椎间盘突出后，上半身的重量会直接压在神经上，引起腰部疼痛，还会放射到屁股和腿上，即通常所说的坐骨神经痛。

怎么预防或缓解腰痛

为了预防腰痛，或者是缓解腰痛的症状，我们可以通过一些练习增强腰部肌肉、韧带的力量，更好地保护腰椎，增强腰椎的稳定性，减少椎间盘突出的风险。

练习的方法有许多，如各种仰卧起坐、各种背伸练习，简单易行，但是这些练习方法对于那些腰部有不适症状、弯腰有影响的朋友来说，不但不能防治腰部不适，还有可能加重症状。

下面介绍几种简单实用的练习方法

腰部没有不适症状的朋友练习可以强身健体、预防腰部问题;腰部已有伤病的朋友练习可以缓解腰部不适，且不会加重他们的症状。

练习者可根据自身的实际情况，选择3-4个或5-6个练习，每次2-3组，每周2-3次练习。如初学者可选择俯桥、侧桥、仰桥、俯卧打水等练习，开始练习时可以适当缩短动作持续时间，每周练习次数控制在1-2次。

待熟练后，可增加重复次数和持续时间，并进行增加难度的练习。能力提高后，可增加直腿慢放和“超人”练习这两个动作，并逐渐增加次数和组数。

本期嘉宾介绍

王拥军

男，上海中医药大学教授、研究员、博士生导师、博士后指导老师。现任上海中医药大学脊柱病研究所所长，上海中医药大学附属龙华医院、脊柱病研究所与国际华人骨研学会联合研究中心主任。

全国中医骨伤界唯一的“国家杰出青年科学基金”获得者;国家人事部新世纪百千万人才工程国家级人选、国家教育部新世纪优秀人才、国家卫生部有突出贡献中青年专家;上海市领军人才、上海市医学领军人才、上海市十大青年科技英才、上海市十大职工科技创新英才，上海市劳动模范。

近3年承担国家级课题7项(国家杰出青年科学基金、国家自然科学基金重点项目、国家科技部“十一五”国际合作重点项目各1项，国家自然科学基金面上项目4项)、部市级人才基金与重点项目13项。

注意：本频道文章版权归中央电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!