健身常识 有氧运动和无氧运动的区别所在

有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件

1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。

3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。

相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长;强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。

生命在于运动，而运动要讲究科学。坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利，对绝大多数人也是有益的，如适合大众的健身操，而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。 所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有短跑、跳高、跳远、举重等高强度、短时间内用爆发力的运动。从事这些运动有益于肌肉的增长及型体的改变，如健美运动员一身的肌肉就是通过无氧运动练成的。

生命在于运动，大家要记得这句话，只有不断的进行运动健身，才能更好的保持身体的健康强健，因为经常运动减肥对身体是非常有益的，有氧运动几乎适合每一个人，但是无氧运动却并不一定适合每一个人，这是需要身体素质相对来说比较好的。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于有氧运动和无氧运动的区别，希望能够对大家有所帮助，以后再进行挑选运动的时候，根据自己实际情况，选择合适的运动，制定切实可行的健身计划，彻底落实在生命在于运动这句话上。