健身器材 户外器材的注意事项和安装方法

健身器材分为很多种，有室内器材，有室外的也有室内的，再详细一点可分为，家用和公用的，不过都有一个目的就是健身，无论是什么样的健身器材，前面都被冠上健身这两字，就可见一般。

今天来给大家讲的就是关于户外健身器材的使用以及种种注意事项，户外健身器材的目标群乃是大众，它的特点是简单，容易学，见效比较快，无论是小孩还是老人都可以来进行练习，安全性比较高，练习的时候要注意循序渐进，做到和器械的步骤统一，这样才不容易出事故。

使用器械要牢记“四注意”

注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。

使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

户外健身器材国外品牌有很多种，总的来说分为力量型、耐力型、灵敏型、弹跳型和柔韧型五种。今天，我们分别看下这些产品的特点。

力量型健身器材

一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

耐力型健身器材

类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。