健身常识 怎样运动瘦腰又减腿

骑马式瘦腹部减大腿

1.双手张开，与肩同宽，手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高，左脚在前并向前弯曲成90度，右脚在后弯曲成90度，眼望前方呈准备姿势。

2.下身保持不动，上身向左右两侧转动，使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

保持身体平衡增强核心

收腹正坐，双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起，使得双脚完全离地，保持此动作30秒。

深蹲瘦大腿

1.双脚张开与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手将一个哑铃举起至颈部，眼望前方呈准备姿势。

2.深呼吸，身体慢慢站起的同时双手将哑铃举过头顶。此动作重复30次。

通常，提到腰腹的话，经常提到的有“腰腹周围肌肉”这样的简称，但实际上，腹部间的肌肉却是由很多肌肉层重叠在起来构成的，位于腹部表层的就是腹直肌，从腹直肌继续深入，就是腹外斜肌，这部分的肌肉从肋骨开始，一直连接到腹部中心。后，就是位于外腹斜肌下层的腹内斜肌了。这部分的肌肉从盆骨上方开始，一直连接到腹部中心。

1.在地板上盘腿而坐，或是双膝跪地正坐着。如果可以快速伸直腰背的话，建议选以上的方式。如果难以做到这一点的话，可以坐在椅子上，但好是将两张椅子并排在一起，尽量确保有足够的活动空间。接着，左手放在地板(或是椅子的表面)上，右手向着天花板的方向，往上抬起来。然后，深深吸入一口气，为接下来的动作做准备。

2.一边呼气，左手一边以滑行的方式伸向远处，在肌肉拉伸的感觉比较舒服的地方定住。然后手掌摊平，用力压着地面，支撑整个身体。右手则配合左手的动作，和慢慢倾斜的身体一同，自然地向着左边斜上方做拉伸动作。好好地拉伸腰侧，直到右边臀部往上浮起，离开地面为止。

结语：我相信这些动作只要坚持练习，一定可以取得很好的成绩，你要你努力练习下去，不仅身材变好了，体质也会增强，以后就不容易生病了，实在是一个一举两得的事情，一定要注意坚持下去，不可以半途而废，这样之前的一切努力也就都白费了。