户外健身 骑行前热身的重要性和技巧

平时的时候，也要注意经常做一些运动，这样的效果是非常好的，不然也不会因此而受到这么多人的喜欢，我相信只要坚持下去的话，那么骑行一定会给你带来很多意想不到的乐趣，所以这些都是要重视起来的，这些热身运动效果也都是非常的好。

如果没有训练台，可以利用从家里前往集合地点的这段路程来进行，方法一样，但是因为道路上容易遇到红绿灯和其他状况，第一部分的轻齿热身要再多花点时间。

结束之后的等待时间，记得要擦干汗水、穿上风衣，避免身体湿答答又被风吹，造成感冒!同时自己也要控制热身到比赛 (活动) 期间，不要热身完过了半个小时到一个小时才开始运动，这样就失去了热身的效果!

除了这两个步骤之外，也可以用拍打、往上推的方式做简单的按摩，但是力道不能太大;另外在冬天也可以利用热身油或是热身霜来辅助，加速肌肉发热的效率!

另外有一个观念要注意

距离越短，热身时间就要越长、越仔细。

举例来说，场地赛 200公尺的俯冲计时，需要瞬间爆发出全部的力量，虽然说整个比赛可能在 12秒，甚至是世界级的选手在 10秒内就结束了!但是热身可能要花上 1个小时以上，拉筋也不能像公路赛做得那么简易。

拉筋时，每个用到的肌群都要确实伸展;而 200公里的公路赛，因为距离长，而且大多有热身段，只要做好基本的热身准备，就不会产生运动伤害的问题。

完成热身步骤，身体也已经做好准备了。其实，热身不只对当次骑乘有很大的影响，也会影响当天骑乘后，以及未来更长远的恢复。

在没有热身完全的状况下进行训练或比赛，肌肉会容易变得僵硬，久而久之就会失去原本的肌肉弹性，由此可见热身的重要性。骑车可以骑得慢，但保护身体的动作千万不能少!

第一，能量

在你不想锻炼的时候，它能给你提供能量，让你动起来。锻炼一开始的时候你会感觉有点累，即使你有足够精力进行健身，而好的热身可以帮你加大锻炼强度，它能帮你加大运动量，让你举得更重，锻炼强度更大。在连续完成两组对抗肌群锻炼动作的时候，完成两组动作需要消耗很大的能量，强度也比较大，而热身对这点很有帮助。

第二点，肌肉泵

能量要求满足之后，热身运动能给肌肉加压。为什么肌肉泵这么重要?因为肌肉泵可以让肌肉吸收更多养分，可以增加血液循环、血液氧气含量，让肌肉恢复更快，从而增大肌肉组织。还可以起到心理作用，肌肉泵更强，可以给你很大的帮助，增加你的自信。如果看了自己的肌肉，感觉既强壮又健硕，这样就可以鼓励你举起更大重量。

除了这两点之外，热身还有后一个关键作用，那就是认知效果，也就是注意力。做完热身，你觉得精力充沛，是吧?也感觉到了肌肉泵，感觉棒极了。不过即使你在健身房锻炼，有时候也可能注意力不集中，所以热身的第三个效果能够让你精神高度集中，一心只考虑健身，一门心思地进行哑铃和其他器械锻炼。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于骑行之前热身的重要性，以及一些比较适合的热身运动，希望能够对大家有所帮助，骑行是一件非常享受的事，可以让你在过程中体会到很多不一样的乐趣，并且深深地爱上它。