健走的好处 教你如何健走让身体更健康

4.姿势过于僵硬

健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。

健走对身体的好处简述如下

维持好身材

1.每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤。

2.增进身体机能，预防慢性疾病。

3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

4.控制慢性疾病的好药方。

5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。

7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

有氧五步走

专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果

1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。

2.减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。

3.举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

5.“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

结语：健走有很多好处，但是也要求你掌握正确的方法，不能盲目的去健走，那样很有可能适得其反，以上为大家讲解了健走的一些知识内容，还希望帮助到一些热爱健走这项运动的朋友们。