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普拉提运动 练习普拉提帮你塑造好身材

普拉提是一种非常好的健身运动,一直以来都是颇为的受到人们的喜欢,如果你金额u的这项运动不错的话,那么建议不时的来进行练习一下,同时更好的体会出普拉提优越的健身效果,很多人都会把普拉提和瑜伽混为一谈。

其实他们两者之间的确有一些相似之处,但是根本理念是不同的,这个也是大的区别,所以一id,下面就来和小编一起了解一下普拉提的一些基本知识吧,大家来看一下。

它妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板就能练。比起有几分相像瑜伽,它既融入西方人“刚”——注重身体肌肉机能训练,又融入东方人“柔”——强调练习时身心合。

主要功效

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立,这种新颖健身方法能够逐渐矫正般人惯左边或右边坏习惯,让身体更协调平衡。同时,对于般运动难以锻炼地方以及对久坐造成肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲线,在美化形体同时加强肌体器官功能,增强控制、柔韧协调能力。

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立

经常的练习普拉提可以塑造到身体各个部位的曲线和肌肉,让你健康减肥,减肥出来的身材看起来非常的具有力量感,不会让你看起来干巴巴的,这也是普拉提减肥和其他减肥方式的区别所在。

适合人群

普拉提动作缓慢,每个姿势都必须呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑朝九晚五班族练习。

还有种课程是由名教练纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设私人训练课程。现在很专业运动员普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位塑造有着很好帮助,所以更适合女子在现实生活中对形体美要求。

基本动作要领

腹部运动

平躺于垫,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭嘴巴,鼻子吸气)

嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

臀部运动

呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,腿抬起与髋关节同,并向踢次振次。

吸气,侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

背部运动

俯卧,体与下肢同时抬,交替打腿手臂,像游泳打水姿势。

指尖向,与脚尖方向致,髋部向顶,保持身体挺直。

吸气,单腿向踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复准备姿势。

腰部运动

准备动作,侧腿弓起,脚放在下侧腿脚,手臂落在膝盖。

直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜伸展45度,呼气。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于普拉提的减肥原理以及方法,希望能够对大家有所帮助,这种减肥方式,一直以来都是颇为的受到人们的喜欢,平时的时候记得多加练习,你也一定可以快速的拥有完美身材。

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