普拉提运动 练习普拉提帮你塑造好身材

普拉提是一种非常好的健身运动，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，如果你金额u的这项运动不错的话，那么建议不时的来进行练习一下，同时更好的体会出普拉提优越的健身效果，很多人都会把普拉提和瑜伽混为一谈。

其实他们两者之间的确有一些相似之处，但是根本理念是不同的，这个也是大的区别，所以一id，下面就来和小编一起了解一下普拉提的一些基本知识吧，大家来看一下。

它妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板就能练。比起有几分相像瑜伽，它既融入西方人“刚”——注重身体肌肉机能训练，又融入东方人“柔”——强调练习时身心合。

主要功效

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立，这种新颖健身方法能够逐渐矫正般人惯左边或右边坏习惯，让身体更协调平衡。同时，对于般运动难以锻炼地方以及对久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲线，在美化形体同时加强肌体器官功能，增强控制、柔韧协调能力。

经常的练习普拉提可以塑造到身体各个部位的曲线和肌肉，让你健康减肥，减肥出来的身材看起来非常的具有力量感，不会让你看起来干巴巴的，这也是普拉提减肥和其他减肥方式的区别所在。

适合人群

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑朝九晚五班族练习。

还有种课程是由名教练纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设私人训练课程。现在很专业运动员普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位塑造有着很好帮助，所以更适合女子在现实生活中对形体美要求。

基本动作要领

腹部运动

平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭嘴巴，鼻子吸气)

嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

臀部运动

呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，腿抬起与髋关节同，并向踢次振次。

吸气，侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

背部运动

俯卧，体与下肢同时抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿势。

指尖向，与脚尖方向致，髋部向顶，保持身体挺直。

吸气，单腿向踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复准备姿势。

腰部运动

准备动作，侧腿弓起，脚放在下侧腿脚，手臂落在膝盖。

直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜伸展45度，呼气。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于普拉提的减肥原理以及方法，希望能够对大家有所帮助，这种减肥方式，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，平时的时候记得多加练习，你也一定可以快速的拥有完美身材。