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健身运动 儿时趣味游戏也能锻炼身体

大家的童年过得开心吗?我们的童年都是一些运动构成的。小时候的我们无忧无虑,每天只要想着怎么玩的开心就好了。小时候可以娱乐的游戏还是有很多的,今天我们来重温一下吧!

想必大家小时候都玩过跳皮筋吧,记得小编小时候在上小学的时候,每到下课一刻钟都是我们兴奋的时候,因为下课就可以玩跳皮筋啦!还记得跳皮筋的玩法有很多,而且我们从跳皮筋里面学到的乐趣可真不少呢!跳皮筋陪伴着小编度过了愉快的童年,现在回想起来心里也是暖暖的哦!

皮筋一毛钱一尺,很便宜,两三块钱就可以扯一条皮筋回家,尽情的和小朋友跳,也可以把皮筋拴在树上自己跳,跳皮筋可以锻炼身体,燃烧体内的多余脂肪,现在肥胖问题严重的危害小朋友身体健康,跳皮筋可以减肥,可以长高个,是一种不错的运动。

经常跳皮筋还能够增强腿部和腰部的灵活性,促进骨盆的生长发育,发展力量、柔韧、灵敏等身体素质,是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。跳皮筋的玩法很多,今天给大家介绍几种新的玩法。

跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋,在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳,集体跳是将数条皮筋拉成各种图案,如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。

跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍,在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。

跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单,只需一条橡皮筋。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋,可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息,促使脑细胞的兴奋与抑制转换,从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地,不受季节的限制,人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点,适合小学生的生理、心理需要,对锻炼身体确实行之有效。

以上就是小编为大家讲解的关于跳皮筋的方法,大家是不是感觉自己就像是回到了童年一样呢?大家玩过的跳皮筋的方法也有很多吧,不过小编就不一一为大家解答啦!其实跳皮筋没有固定的玩法,大家可以通过自己的思维去创造一些新的玩法,或许那样会更加的有趣哦!

上文是跳皮筋的方法,其实我们童年的时候还有很多娱乐呢,比如说跳房子、扔沙包、老鹰捉小鸡啊,这些都是我们经常玩的游戏。这些游戏的玩法虽然都很简单的,但是却让我们很开心。大家应该都很感谢这些游戏陪我们度过了那纯真的童年吧!

1 跳皮筋

怀旧玩法:那时候翻看女孩子的书包,总能从里面拎出由无数根橡皮筋结成的一根长长的皮筋来,而跳皮筋的花样也是一套套的,一般还都配着童谣,比如“小皮球,小小来,马莲开花二十一,二五、六,二五、七,二八二九三十一……”“马兰花,马兰花,风吹雨打都不怕,勤劳的人儿在说话,请你马上就开花。”女孩们三五成群地蹦着跳着,在一根充满韧性和弹性的绳子上变换着无穷的花样。

运动性:这种游戏的运动量较大,跳、蹦的动作很多,双臂也要顺势摆动,还要保持身体平衡。跳橡皮筋的女孩多半都是灵秀的,因为经常这样运动所以多数身材都不错。 可操作度:这种游戏不受场地限制,找一个相对空旷的地方,不会磕着碰着就行。取材也简单,几十根扎头发的皮筋,或破旧汽车轮胎、自行车内胎等,这些现在都能随便找到,所以可以让现在的孩子传承下去。

2 跳房子

怀旧玩法:地上画着很多方格,有12格、6格等,然后用算盘珠儿串成一圈,算是跳房子的用具。将算盘珠儿扔在“房子”里,单脚站立,站进房子,单脚将算盘珠按顺序踢进指定格子。

运动性:跳房子的游戏可以训练眼、手、脚、躯体的平衡能力及下肢的肌肉力量,如果左右腿交替运动,效果更好。 可操作度:必须在水泥地面上玩,用粉笔画“房子”。不过,现在的学校走廊、小区的水泥马路上能让孩子们用粉笔画“房子”吗?

3 扔沙包

怀旧玩法:找几块小碎布,缝成小口袋,中间装上细沙再封口,就是沙包了。玩的时候人越多越好,分成两组,一组站中间,一组分成两队分别站两边,朝中间这组人身上扔沙包。中间的人若被沙包打中算“死”,直到同伴能用手抓住“打手”扔过来的沙包,一个沙包换一条“人命”,下场者才能够“起死回生”。有点像棒球中“投手”和“捕手”之间的耍心眼,斗智斗勇。

运动性:玩耍者需要眼疾手快,而且身体敏捷,能躲能跳,还要跑得快。“投手”要把沙包狠狠砸出,不仅可以提高上肢的力量,同时又可以发展投掷的“爆发力”。 可操作性:沙包取材容易,制作简单,被沙包打着也不疼,三人以上就可以玩,玩的人越多越好,男女不限。场地也不受限,公园广场、小区空地、学校操场、草地都可以。现在的孩子们也可以试试,游戏规则简单易学,认识不认识都能一起玩,其乐无穷。

4 捡冰棒棍

怀旧玩法:收集一大把冰棒棍,洗干净。玩的时候要席地而坐,把手中的冰棒棍在一定高度上撒下,然后一根一根取出,抽取的时候只能拿一根,碰到别的棍儿算输,轮到对方抽。抽出的归自己,后看谁的棍多谁就赢。

运动性:这项静态游戏对智力开发有益,可训练孩子的眼力、观察力、判断力、细心和耐心,或许还能启蒙他们的结构力学知识。此外,收集冰棒棍还很有环保意识,因为被人随意扔路边的冰棒棍几乎被孩子们捡干净了。 可操作性:其难度就在取材。以前的冰棒棍都是细细的、圆形竹棍,但现在已难得一见了。而且家长也不放心孩子把路边捡来的冰棒棍拿着玩。不过,取材可以改良,比如用废旧竹筷削细抛光即可。

这项静态游戏对智力开发有益,可训练孩子的眼力

5 老鹰捉小鸡

怀旧玩法:一个游离的人当“老鹰”,其他人排成一列,队首当“母鸡”,后面的人抓住前人的衣角,就是“小鸡”了。“老鹰”的目标是抓“小鸡”,“母鸡”要展开与“老鹰”斗智斗勇的搏斗,以保护身后的“小鸡”。捉住的“小鸡”就“死”了,要等下次游戏开始,才能再上场。

运动性:这是一项奔跑强度较大的游戏,各种角色都要拼命跑,特别是“小鸡”要保持不“掉链子”,否则就处于完全无保护状态。一场游戏下来,尖叫不断,笑得脸上肌肉疼,跑得筋疲力尽,摔倒爬起来喘口气还接着玩。 可操作性:只要是安全的空地,没有车来车往就能玩。而且不分年龄,成人小孩都可。

结语:看了上文的讲解,大家是不是感觉自己的思绪已经飘到了自己的童年时光呢?童年的时光是美好的,大家可以经常的回想一下童年的快乐日子。其实回忆童年好的方法就是回忆一些儿时的娱乐,大家说是不是呢!

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