正确的跑步减肥方法 4步让你轻松瘦

对于计划进行超过一小时的晨跑或者进行快速晨跑的人来说，好还是要提前一个半小时左右或更早起床，以便预留时间吃早餐。300～500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。

一些合适的食物包括：一根香蕉配一根能量棒、一碗粗粮粥加一个鸡蛋等。

如果是在跑前一小时之内进食，可以选择 200～300 大卡的食物，比如牛奶麦片，或者一杯酸奶等;

如果既打算进行长距离跑步锻炼，又确实没有时间提前进食，或者过早吃早餐会感到胃口不适的话，可以在运动后 30 分钟左右吃一些能量棒。

此外，晨跑前应适当补水。

可以在起床后喝180～240 毫升左右的饮用水。当然，也可以在跑步前喝一些运动饮料以适当补充能量。

八、到处攀比

世界上总会有人比你跑的更快。

不要因为攀比让自己崩溃，或是感到沮丧。相反，我们更应该把重点放在「我自己」，关注自己有了多大的进步。

1968 年度波士顿马拉松比赛冠军 Amby Burfoot 曾这样说道：

在跑步的过程中，比别人跑得快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑，关注自己前进的道路。你并不会失败，因为这并不是一场与他人的竞争。唯一的对手只有我们自己。越前进，越胜利。

九、一成不变

你一直在平地上面跑步么?你的跑步距离和节奏每天都一样么?事实上，这样的跑步方式很容易让人感到乏味，锻炼的效果也十分一般。

更正确而有效的做法是：进行爬坡与平地相结合的方式，适度改变跑步的距离和节奏。比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。

十、时刻超越

在跑步运动的初期，提高速度和超越自己上一次的记录并不会很难。

但随着时间的推移，很多人会进入「瓶颈期」，提高成绩会变得十分艰难。不断逼迫自己跑得更快不仅不会起到效果，反而会让你失去对跑步的兴趣。

尽管设置一个目标并拼尽全力去实现它没有什么不对，但是设置一个与自身能力和训练付出相匹配的可行目标似乎更加现实。

如果已经达到瓶颈期并且时常感到沮丧，为了缓解这种压力，你可以参加一两个娱乐化的跑步比赛，参加时也不要对成绩有任何期待。比如说彩色跑，或者公益跑等活动都是不错的选择。你能在参赛过程中交到很多有趣的跑友。

结语：跑步减肥是热门比较喜爱的一种运动减肥的方式，它不像节食减肥一样让人痛苦，并且也是比较简单的一种减肥方式。而跑步想要达到减肥的目的是要有一定的方法的，本文就为大家详细的介绍一些跑步减肥的正确的方法、原则以及相关的误区。