【运动减肥方法 哪种减肥运动方法适合你

虽然我们每个人都希望自己有了好的身材，而且也用了很多种方法，但是效果却不是那么明显，其实这不仅和我们没有恒心有关，重要的要是方法。小编认为，有效的减肥方法是运动减肥。下面我们就来了解下吧。

目录

1、佳减肥运动 2、12分钟骑车减肥的方法

3、走路减肥技巧 4、减肥瑜伽动作

5、正确的跳绳减肥方法 6、跳舞减肥方法

7、有氧减肥运动 8、怎样运动减肥有效果

9、室内减肥运动

佳减肥运动

运动的种类有很多而且还非常的杂乱，那么好的减肥燃脂运动有哪些呢?小编在这就给大家介绍下佳的减肥运动方法吧，还等什么，一起来了解下吧。

慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

行走

我们以能够感觉到身体有些出汗时的速度，每天走1万步，就能够消耗掉大约836KJ的热量，这样一个月就能够瘦掉2斤。按时间算的话，就相当于每天走路2个小时，这样你就能够用略快于平常的速度行走4公里的距离。在有台阶或者有坡度的地方行走效果更加的好。

拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!