健身常识 经期减肥方法有哪些

第三期、经后14-21天

在女生排卵期之后，各项生理水平已经开始平稳，但是这个时候女生想要快速减肥，可以保持第二阶段的有氧运动量，如果在时间和精力相对允许的情况下，可以适度增加，并且加大运动的幅度，并且配以合理的膳食工作，以达到完美的减肥瘦身效果。

第四期、经后21-30天

经历过第三期的生理水平高峰期，这个阶段的的水平有开始慢慢的下降，以迎接新一阶段的第一期，然后进行周期循环，为此在这个时期，应该慢慢减小激烈运动的频率，慢慢减少运动量，和运动幅度，以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽，慢跑，静走运动。

经期不适宜做什么运动

经期剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

月经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

经期运动的注意事项

1、减少运动量经期宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间经期运动要放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免剧烈运动经期要避免参加剧烈和震动过大的运动，月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免水中运动经期要避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

经期减肥饮食的注意事项

经期运动减肥时，饮食上也要格外留心。虽说经期吃东西不太容易胖，但是下面这些方面还是要注意的。

1、忌食生冷及寒性的食物。吃这些除了会对月经产生影响，还会导致血液循环不畅引发下肢水肿，更不利于减肥。

2、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。

3、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

4、经期虽然身体比较虚弱，却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

减肥需要坚持减肥关键还要看自己。肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果是遗传性肥胖，您又想保持好的体型，那就更应该努力了，不应该和别人同样的饮食，只有坚持下来才会水到渠成，适当控制热量摄入，每天运动1小时-1.5小时，坚持不懈。

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的佳时机。如果你能坚持一项上面的某一种方法，一段时间以后，效果也会比没有坚持的好很多。

结语：其实经期运动是指不要剧烈运动。适量的运动并不会让你出血量增多，也不会造成身体上的伤害。简单地运动还是能够起到减肥瘦身的作用。上文中向大家介绍了一些经期减肥的健身常识，希望能够帮助大家充分的利用经期来锻炼身体。