减肥运动 中年女人应该怎样健身变瘦

关于健身常识的错误观念

一些人在健身方面观念上有一定的误区，下面是一些健身养身的正确做法，大家可以借鉴一下。

人体经常适度进行体育锻炼，可促进机体血液循环，增加心肺的活力，增强胃肠蠕动，促进新陈代谢，提高机体免疫功能和内分泌功能，可以抗御外来病毒、细菌的入侵，可提高体内T淋巴细胞的数量，使生命力更加旺盛，更加长寿。

相对无氧运动来说，有氧运动可以提高人体血液的携氧能力，促进身体各脏器代谢、可以激发人体潜能，推迟衰老，有利于减肥，降脂，对很多生活习惯病如糖尿病，高血压，冠心病有辅助治疗作用。

我们提倡的运动就是指这种运动强度不大，但持续时间较长，比较有节律有规律、容易掌握的有氧运动，包括的形式多种多样，有慢跑，快走、跳舞、跳绳、爬楼梯、游泳、健身操、太极拳、自行车、爬山等。适应人群比较广泛，青年、中年和老年都可以进行。

研究表明，进行有氧代谢运动，关键要保证一定的运动量和持之以恒。无论从事上述何种方式的运动，一般可使运动中的心率保持在(220～年龄)×(60～80)%的范围。也有一种说法心率不要超过170-实际年龄。每周可以从事这种强度的运动3～5次，每次至少坚持20～30分钟，越长越好。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，提高你的心率，增加你的肺活量，让你的心肺脏得到锻炼，在美国也叫做心血管运动，有氧运动是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。随着社会的进步，科技的发展，生活工作的便利程度越来越高，外出有汽车，上楼有电梯，在家有沙发，足不出户就能知晓天下大事，可以在家办公。物质供应极大的丰富，高热量的饮食越来越多，饮食欧美化。其后果是生活习惯病的出现不断增多，肥胖人数逐年增加，心脑血管疾病，糖尿病患者越来越多，由此致残致死的人越来越多。

要预防、治疗所谓的生活习惯性疾病，除了运用药物外，正确的生活饮食方式是非常重要的。主要的经验还是适当的运动是减肥有效的方法，也是防治生活习惯性疾病的有效方法。就是有氧运动。

结语：上文详细的为大家介绍了几种适合中老年女士的减肥运动，想要健身的朋友可以尝试一下哦!关于健身常识的错误观念大家也要多了解一点哦!健身运动要适当，要因人而异，大家要安全健身哦!