健身计划 瘦人轻松增肥变胖变结实

总共3个动作，就是这么简单，坚持3个月，每天4个鸡蛋，全部吃光，别考虑胆固醇，我们这个级别不需要考虑这个，牛奶尽量喝，鸡肉牛肉多吃，米饭馒头多吃，这个务必要多吃，哪怕蛋白质少点，饭也要多吃。

健身注意事项

不同人群的训练安排

增肌者：在安排时间上，力量练习要占70%到80%，有氧训练占20%到30%。

减重者：在安排时间上，力量练习要占30%到40%，有氧训练占60%到70%。

男性健身者：为适当增长肌肉，平时在力量练习的时候，每个部位选择若干训练动作(2到5种)、较多的组数(10到20组)、适中的次数(每组8到12次)。

女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15到20次(大重复次数)：女性健身一般以有氧运动为主，不过也别忽视力量练习。

关于力量练习

初级健身者：力量练习的时候，要以器械训练为主，自由重量为辅。原因是固定器械的运动轨迹都是有的，相对来说容易掌握，肌肉群的感觉会比较大。

普通健身者：不妨能首先做20到45分钟的力量练习，接着做20到45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在大概1小时。

中高级训练者：可按照自身需要适当将训练时间延长或者是提高训练强度。

结语：这篇文章主要介绍了瘦人增肥健身计划，只要坚持下去就能让你轻松变胖变结实，希望能帮助到大家哦!大家在健身运动的时候一定要注意安全，做好准备工作，小编相信大家通过文章的阅读对健身知识也有了更多的了解!大家一定要坚持锻炼身体哦。