健身运动 哪些运动可以锻炼腰腹和腿部

6、侧卧踢腿

身体侧卧在瑜伽垫上，一只手肘紧贴瑜伽垫支住头部保持平衡，另一只手辅助的扶在瑜伽垫上。双腿呈90度角高抬，合拢后再大腿前方点地，再回到90度角位置再向大腿后侧点地的动作，保持这个动作15-25次，按照个人的接受能力调整锻炼次数。

健身常识

1、韧带有伤么运动恢复

可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。

2、心脏不好做什么运动缓解

可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。

3、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块

很多女性都害怕自己锻炼的时候长出肌肉，其实完全不需要担心，不会长出大肌肉块的。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。

4、高血压能不能运动

可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)

5、多大的孩子能用跑步机

正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。

6、跑步时能否喝水

跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是好的。)

结语：通过上文的介绍，相信大家对可以锻炼腰腹和腿部的6个动作已经有了更多的了解，希望大家能多了解一些关于健身运动的内容哦!关于健身的知识有很多，今天只是为大家介绍了比较常见的几个问题，希望大家能多了解一些关于健身的知识哦!