跑步冲刺技巧 怎么冲刺才能赢得比赛

在训练中一般采用以下两种办法解决这一问题。

第一个方案是：匀速越野跑一段距离后，进行短距离的间歇跑。

第二种方案是：匀速越野跑一段距离，在各自专项的困难的临界时刻逐渐加快跑的速度，跑到终点冲刺的距离范围内，做全力冲刺跑到终点。

当然，上面为大家介绍的仅仅是众多战术中的一种战术的应用及训练，这些理论知识只能辅助我们跑步，如果想赢得比赛，我们就需要根据运动员的实际情况，制定出符合运动员特点的战术方案，并在平时的训练中多加练习，在比赛中能密切注视对手的情况，多加思考，随机应变，才不至于在比赛中自乱阵脚或被对手的战术打乱而失去获胜的机会。

长跑对心肺功能的增强

在竞技运动中，长跑包括3000米、5000米、10000米等项目，属于大强度运动，持续时间在8-40分钟左右，是一项全身性的剧烈运动。所以练习长跑是非常艰苦的，要不断地克服“极点”，不断地与疲劳作斗争。同时运动又很单调乏味，不易引起人们的兴趣。但是长跑运动却具有独特的锻炼作用，对身体是十分有益的。

长跑运动首先能够锻炼神经系统，很多坚持长跑的朋友都有这种感觉，想要能完成长跑，一定要有惊人的毅力。经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。

长跑时需氧量大大增加，每分钟约为4～6升。开始跑后3-5分钟吸氧量可达到个人的高水平，比安静时增加十几倍，出现一种假稳定状态(即吸氧量已达到自已的高水平，不能再继续增长，呈稳定状态，但还不能满足身体对氧气的需要)。与此同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的高水平。

呼吸频率在60次/分以上，肺通气量在100-140升/分左右，心跳频率高达180-220次/分，收缩压上升到24-26、7千帕，舒张压降低至6.67千帕，甚至出现无休止音。长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上，日复一日地锻炼，身体发生适应性变化，心肺功能水平也就大大提高。

因而优秀长跑运动员安静时的心率可低达40次/分左右，每搏输出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，大心输出量可达30-36升/分，心脏容积超过1000毫升(一般人约为700毫升)。呼吸缓慢而深沉，安静时每分钟8-12次，大摄氧量的绝对值达到5.5-7升/分以上，以每千克体重计算，可以达到85毫升/分以上，一般人相应地只有3-4升/分和50毫升/分左右。

由此可见，长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著，大大超过其它运动项目。当然，一般从事长跑锻炼的人并不能达到这样高的心脏功能水平。但只要坚持锻炼，心肺功能水平也会大大提高的。

结语：只有充分的了解关于跑步终点的冲刺战术才能更好地赢得比赛，跑步的技巧有很多，也很重要，因此大家一定要认真的阅读文章，并能将这些运用到实际中去。今天关于跑步的技巧，及坚持跑步的好处就跟大家介绍这么多，希望这些知识能够帮助到大家哦!