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这种呼噜声预示大病

教你三招不打鼾

美国睡眠专家迈克·布鲁斯指出,鼻腔堵塞、鼻隔膜错位,感冒可过敏都可能令人在睡梦中发出粗重的呼吸逺。针对不同病因进行相应的治疗可以有效地减轻或消除打鼾的症状,对长期以来饱受打鼾困扰却找不到明显原因的人,不妨尝试以下一些简单易行的小窍门。

减肥

减肥是引起或加重打鼾的一个重要原因,在30-59岁的人中,60%的肥胖男性有打鼾的习惯。据研究,身体脂肪分布不均,尤其是颈部脂肪沉积与发病关系大,减肥可取得一定的治疗效果。

少喝酒

酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声。所以不要在睡前大量饮酒或含有酒精的饮料。

酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声

侧卧

睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音。与平躺相比,侧卧更有助于均匀平和的呼吸,如果无法从始至终保持这一姿势,可以借助提醒装置的帮助。比较有效的是在睡衣后适当的部位缝一个高尔夫球,高尔夫球大小合适、软硬适中,是理想的选材。当打鼾者要仰卧时,就会被球硌一下,自然也就改为侧卧,经过一段时间后,就能养成侧卧睡眠的习惯。

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