花样呼吸减压法可治心情抑郁 你知道吗

快节奏的生活往往让我们感觉透不过七来，长期这样难免会影响到我们的心情，人也会变得郁闷起来，如果你不懂得缓解的话，时间久了就会患上抑郁症的。那么有什么健康的好方法能够让我们缓解压力过大后的心情抑郁呢?压力大怎么办呢?下面我们就来看看吧。

压力太大，心情也会变得抑郁起来，长时间被这样的负面情绪困恼着，人也会容易生病的，如果你想要改善这种情况的话，不妨试试花样呼吸法吧。

运动学家的研究表明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉，所以坚持做花样呼吸法是利于减压、放松的。

花样呼吸减压法可治心情抑郁

花样呼吸操共8节，每节重复做3~4次，好安排在早晚时间做，其方式如下：

腹式呼吸：我们慢慢的吸一口气，然后将腹部鼓起来，再把气慢慢的吐出来。注意动作一定要舒服，感觉像是熟睡中，这有安定神经的作用。

胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。

深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。

节律呼吸(亦称步行呼吸)：慢走三到四步就用鼻子吸气，然后再走三四步用鼻子将气呼出来。注意步速一定要和呼吸的节奏配合好。

强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。

净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。

压力过大、心情抑郁可以用花样呼吸法来缓解，另外，也有研究证实，穿蓝色衣服也可以让抑郁的人心情变得开朗起来，不妨也试试吧!

吃什么食物可以减压缓解疲劳

生活中有些人常常不明原因地感到疲劳，就算休息了还是感觉累，对于这些现象，可以用饮食来调理，缓解这些症状。那么吃什么食物可以减压缓解疲劳呢?

第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。