灯光污染是什么 灯光污染很严重吗
装修得太过豪华,在家装材料的用料上过于复杂,给人一种视觉压力,同时在用灯上又欠缺科学性。比如,光源过亮,不注意光谱分布,使室内环境偏蓝或偏红,同样属于光污染。这种环境下容易对视觉造成刺激,引起情绪的烦躁。
室内灯光的设置一定要遵循科学,否则光污染会对人体造成很大的伤害,其实不仅仅是家庭装修需要注意光污染,我们的上班环境以及孩子的上学环境同样要注意光污染问题。
睡眠时如何避免光污染
睡眠是人体往往是利用体内的荷尔蒙支配自身的体力和活动,恰恰荷尔蒙会被光影响。这种影响会导致身体的机能得不到正常的运转,在睡眠时正常躲避“光污染”至关重要。
一、迂回闪躲法
对于一些无法回避、被动接受的光污染,“躲避术”为有效。
避光术之一:将窗帘拉上,必要时不妨戴眼罩
夜间入睡时,应尽量处于黑暗的环境中。住房靠近街边,窗外的路灯太亮,车灯不时闪过,都会令你睡不安稳。这时可拉上厚窗帘遮光,必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法。
避光术之二:可使用暖色小夜灯
如果你在夜里一定要用夜灯的话,可开一些暖色系灯光的小夜灯,比如红色或橙色。一般来说,这些小夜灯光线柔和,还不至于会对人体健康产生太大的危害。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。夜灯好插在低矮的插座上,这样可减少刺激。
二、循序渐进法
开始时试着先关灯半小时,在这半小时内尽量入睡。若半小时后,还是睡不着,再开灯。每天晚上坚持这样的锻炼,慢慢增加关灯的时间,相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的。对于那些安全感特别缺乏的人来说,采用这种温和的方法也许并不管用,这些人应到医院进行心理治疗,找出害怕的根源,提升心理安全感。
三、调理身心,补充营养
对于那些长期值夜班的人来说,尤其要注意营养和辅助运动,以降低生物钟受影响的程度。富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜,都可以抗氧化,多吃可补充和调节人体的激素。下夜班后睡眠,尽量营造黑暗的环境,这也能补充和调节人体激素的分泌。
褪黑素理论上可通过保健品来予以补充,但实际上,褪黑素好由人体分泌,如果需要服用褪黑素药物,也应在医生的指导下,在必要时才服用。
前不久美国化学会曾刊登研究报告提醒公众:褪黑素在正常人体内含量非常低,如果从保健品中摄取了过多的褪黑素,反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”,从而影响行为举止,造成意想不到的健康问题。
平时注意躲避光污染的方法,让自己的睡眠轻松起来。
结语:现在对于灯光污染是什么,灯光污染很严重吗,睡眠时如何避免光污染这些问题是不是都应该清楚了啊,小编希望大家对这个灯光污染能够都重视起来,这样才是有利于我们健康的哦。