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睡眠不好怎么调理 这样做才能睡得香

男人睡眠不好怎么调理

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

2、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

 

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

3、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

男士睡眠不好多吃两种食物睡得香

1、多吃燕麦

男士睡眠不好多吃燕麦睡得香

燕麦中含有丰富的松果体。而松果体和人的睡眠质量有很大的关系。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,经过血液循环作用于睡眠中枢,从而让人体产生浓浓的睡意。天亮的时候,松果体受到光线的刺激,分泌会减少,让人从睡眠状态中醒来。

有数据显示,随着年龄的增长,人体内的松果体素就会逐渐的减少,40岁的时候是20多岁的1/4;50岁是1/6;60岁的时候则只剩下1/10了。所以,多吃富含松果体素的食物可以帮助人体有更多的松果体素。除了燕麦之外,甜玉米、番茄、香蕉等都含有较多的松果体。

2、多吃馒头

部分的人都出现白天的时候非常困,而到了晚上的时候反而很难睡得安稳。这样情况是因为他们在白天所分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,所以白天的时候就容易犯困。

晚间色氨酸分泌不足,所以睡眠质量就差,这样的话专家建议可以在晚上的时候吃一点馒头,可以提高体内色氨酸的含量,促进睡眠。另外,吃一块面包也可以。

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