做好3小步 助您强腰又健肾
2.揉关元穴：关元穴位于肚脐下三寸，即肚脐下四指处。这个位置传统中称为下丹田，有聚补元气，强壮身体的作用。按摩时首先以手掌围绕关元穴做顺时针及逆时针抚摸约3~5分钟，再随呼吸按压关元穴3~5分钟，即可达到很好的壮阳气，强身体的效果。
第三步：选择食材，纳精补体
所谓“民以食为天”，在中国的传统文化中吃就是个很重要的课题。吃的作用、怎么吃才能吃的健康千百年来已经得到了很好的总结，同时经过现代营养学的分析，哪些食材对于补肾益精、壮腰强身也有了很好的选择。
推荐食材：主食以粗粮豆类为宜，小麦、黑豆、黑米等都是很好的选择;肉蛋海鲜中推荐羊肉、牡蛎、虾蟹、鱼类、鸽蛋、鹌鹑蛋等为宜，富含磷、锌、钙、铁等元素以及优质蛋白及其他多种营养素，对于补肾益精有很好的效果;蔬菜瓜果中推荐枸杞、韭菜、山药、栗子、白果等。
禁忌食物：忌动物性脂肪多、辛辣刺激、油腻味厚的食物，会加重肾脏负担。
推荐菜式：银鱼炒鸡蛋
材料：鸡蛋150克、银鱼100克、韭菜25克、冬笋15克、木耳(水发)10克
调料：酱油10克、料酒10克、猪油(炼制)75克、盐2克
做法：将银鱼择去头、尾、内脏洗净；将鸡蛋磕在碗内，加盐打匀；冬笋去皮切成片；将锅烧热，用油滑锅后，放猪油40克烧热，将银鱼推入煸熟；倒入打好的鸡蛋，并用手勺将鱼与鸡蛋炒粘在一起，摊成饼形；沿锅边浇入猪油15-20克，将鸡蛋饼两面煎黄，加黑木耳、笋片、酱油、鲜汤100克，料酒略焖后，放入韭菜和余下的猪油，提锅颠翻几下即成。
总结：强腰固肾对于所有人来说都很重要，腰是身体轴心，肾是生命之源。只有腰身强壮，才能保证机体健康，为身体的强健打下良好的基础；只有肾健康有力，才能保证精力充沛，青春永固。保持合理的作息，适当的锻炼，按照以上三个步骤，相信一定可以帮助大家强壮腰身，滋补肾气。
