夏天如何减肥 夏天有哪些减肥方法
姿势:跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。
坐姿伸展
清凉作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。
靓作用:身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势:简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。
清凉调息
1. 任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。
2. 张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;
3. 将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部 ;
4. 吸气的过程缓慢而深长;
5. 合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;
6. 根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。
瑜伽休息术
1. 舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角)。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;
2. 先做三次深呼吸,再回复自然呼吸。想像身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间;
3. 放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡……
清凉作用
做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保留一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。
10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。