睡眠质量差 睡前吃这几物当心出事

现在的人们由于压力大，睡觉容易失眠，那么我们在日常的生活中怎么样做才能有效的睡着了?睡觉前不可以干那些事情?下面让小编给大家介绍一些关于这方面的知识吧，让我们睡个好觉吧。

睡前不能吃的几种食物

坚果

坚果的营养是非常丰富的，所以我们要多吃一些，但是在睡觉前是不能吃坚果的。

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是,无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。

柑橘类水果或果汁

柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸,睡前吃太多更容易导致反酸。专家表示：睡前不应该喝橙汁或青苹果汁。

巧克力

巧克力是一种比较好吃的零食，它里面含有兴奋剂可可碱。

睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长。

酒

饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。

另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力。

油腻食物

吃这些食物我们不仅会发胖，在睡前吃会睡不着觉。

包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛,更容易发生胃酸反流。

苏打水

苏打水对贲门具有损伤作用,因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。