七个动作家中做 胜过高价请大夫

四、扬

“扬”即是扬脖颈，对于工作需要长时间的面对电脑或者伏案忙碌的朋友来说，颈椎的保护至关重要。颈椎是脊椎中为灵活同时也是受到压力大的部位。它还是神经的重要通道，大脑所发布的指令都得经过颈椎，可想而知一旦颈椎受损，那将会对人体造成怎样巨大的危害。不过也不用太过担心，只要每天抽空多活动一下脖颈就可以大大减轻颈椎的压力，方法是：挺胸抬头、扬起脖颈，然后再低下头继续抬头挺胸。一天重复五到十次即可。

五、抬

“抬”就是抬腿，抬腿运动是一种简单的有氧运动，不受时间、场地、器械各种条件的限制。做抬腿运动时先将双手叉腰同时保持上身笔直，眼睛目视前方。先抬右脚与小腿形成直角，然后右脚放下左腿抬起，左腿的大小腿也要成一个直角。按照这种方法两脚交替运动大约五到十分钟就可以起到很好的锻炼效果。经常做抬腿运动可以有增加肺活量、减去腹部多余的脂肪等健身的效果。想要简单活动自己的朋友可以随时试一试。

六、绕

“绕”的意思是绕胳膊，人的胳膊也是一个非常重要的关节，承担着生活、工作中的种种劳动。胳膊上有很多肌肉群与神经，有意识的锻炼胳膊可以活动全身。这种方法也比较简易：先将双手放于肩膀之上，然后旋转腰部，左胳膊以肩关节为中心向后旋转运动，右胳膊则向前运动，保持这个动作一段时间即可。其它的方法也可以起到锻炼胳膊的作用，如单杠、哑铃。俯卧撑等。

七、旋

手是人为灵活的部位之一，冬天双手经常暴露在外面，受到各种寒冷环境的刺激，更加容易被冻伤。活动活动双手便成了保护它的不二之法。在工作的闲暇之时，可以吸足一口气，握紧拳头，然后依次迅速伸开小指、无名指、中指、食指，左右手重复相同的动作 。这样可以锻炼手部的骨节、舒缓僵硬的肌肉状态。

结语：以上就是三九养生堂给大家带来的关于冬天如何通过一些简单实用的小动作来保护身体的知识。这些小方法都十分方便，无论是在家中还是在上班期间都可以抽出几分钟来做做这些动作，既可以避免寒冷的天气对人体造成的伤害还可以保持身体关节的灵活性，如果您的身体有这样的小毛病，不妨去试一试吧。